Palautuminen: matkan jälkeinen purku
8 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Palautuminen: matkan jälkeinen purku tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
Harjoitteet
8 liikettä · noin 8 min
Tietoa tästä harjoitusohjelmasta
Palautuminen: matkan jälkeinen purku Flexorissa
Palautuminen: matkan jälkeinen purku on ohjattu harjoitusohjelma, joka yhdistää liikkuvuuden ja venyttelyn turvalliseen, toistettavaan rytmiin. Liiku hallitusti, hengitä tasaisesti ja pidä tuntuma lempeänä.
Miten käyttää tätä harjoitusohjelmaa
Ajoita Palautuminen: matkan jälkeinen purku lämmittelyyn, taukoon, loppuverryttelyyn tai palautumiseen. Flexor tahdittaa siirtymät, jotta voit keskittyä asentoon ja hengitykseen. Lyhyt laadukas harjoitus voittaa pitkän rämpimisen, jota välttelet huomenna.
Pysy mukavalla liikelaajuudella — lihastyö tai lempeä venyttelyjännitys ei saa muuttua kivuksi. Muokkaa liikkeitä tarvittaessa ja lopeta, jos tuntuma muuttuu teräväksi, puutuvaksi tai säteileväksi.
Yleisiä kysymyksiä
Millainen harjoitusohjelma Palautuminen: matkan jälkeinen purku on?
Flexor-sovelluksessa Palautuminen: matkan jälkeinen purku on järjestetty harjoitusohjelmaksi, jonka painopiste on Matkustamisesta palautuminen. Käytä sitä yleisenä hyvinvointiohjeistuksena ja pidä liikelaajuus koko ajan mukavana.
Kuinka kauan Palautuminen: matkan jälkeinen purku kestää?
Ohjatulla tahdilla Palautuminen: matkan jälkeinen purku kestää noin 8 min. Voit keskeyttää, toistaa tai lopettaa milloin tahansa.
Kuinka monta venyttelyä Palautuminen: matkan jälkeinen purku sisältää?
Harjoitusohjelmassa Palautuminen: matkan jälkeinen purku on 8 ohjattua harjoitetta, jotka kohdistuvat alueisiin Selkäranka, Rinta, Lähentäjälihakset (reiden sisäosa) ja Pakarat. Seuraa niitä järjestyksessä ja jätä väliin liike, joka ei tunnu sinulle sopivalta.
Sopiiko Palautuminen: matkan jälkeinen purku aloittelijoille?
Flexor-sovelluksessa Palautuminen: matkan jälkeinen purku on asetettu tasolle Aloittelija. Liiku rauhallisesti, hengitä tasaisesti ja lyhennä pitoja, jos haluat enemmän aikaa totutella liikkeeseen.
Tarvitsetko välineitä liikkeeseen Palautuminen: matkan jälkeinen purku?
Ei. Palautuminen: matkan jälkeinen purku on harjoitusohjelma ilman välineitä – tarvitset vain vähän tilaa liikkuaksesi mukavasti.
Voiko tämä harjoitusohjelma hoitaa kipua tai vammoja?
Ei. Flexor-sovelluksen mukavuuteen keskittyvät ja liikkuvuusharjoitusohjelmat tukevat vain yleistä hyvinvointia. Ne eivät ole fysioterapiaa, diagnosointia tai lääketieteellistä hoitoa. Hakeudu ammattilaisen puheille kivun, vamman tai terveysongelmien vuoksi.
Aiheeseen liittyvät harjoitusohjelmat
Lisää harjoituksia samankaltaisella rytmillä.
