Niskan ja ylävartalon kepeys
ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Niskan ja ylävartalon kepeys tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
Tietoa tästä harjoitusohjelmasta
Niskan ja ylävartalon kepeys Flexorissa
Niskan ja ylävartalon kepeys on ohjattu harjoitusohjelma, joka yhdistää liikkuvuuden ja venyttelyn turvalliseen, toistettavaan rytmiin. Liiku hallitusti, hengitä tasaisesti ja pidä tuntuma lempeänä.
Miten käyttää tätä harjoitusohjelmaa
Ajoita Niskan ja ylävartalon kepeys lämmittelyyn, taukoon, loppuverryttelyyn tai palautumiseen. Flexor tahdittaa siirtymät, jotta voit keskittyä asentoon ja hengitykseen. Lyhyt laadukas harjoitus voittaa pitkän rämpimisen, jota välttelet huomenna.
Pysy mukavalla liikelaajuudella — lihastyö tai lempeä venyttelyjännitys ei saa muuttua kivuksi. Muokkaa liikkeitä tarvittaessa ja lopeta, jos tuntuma muuttuu teräväksi, puutuvaksi tai säteileväksi.
Yleisiä kysymyksiä
Millainen harjoitusohjelma Niskan ja ylävartalon kepeys on?
Flexor-sovelluksessa Niskan ja ylävartalon kepeys on järjestetty harjoitusohjelmaksi, jonka painopiste on Kivunlievitys. Käytä sitä yleisenä hyvinvointiohjeistuksena ja pidä liikelaajuus koko ajan mukavana.
Kuinka kauan Niskan ja ylävartalon kepeys kestää?
Ohjatulla tahdilla Niskan ja ylävartalon kepeys kestää noin 10 min. Voit keskeyttää, toistaa tai lopettaa milloin tahansa.
Kuinka monta venyttelyä Niskan ja ylävartalon kepeys sisältää?
Harjoitusohjelmassa Niskan ja ylävartalon kepeys on 10 ohjattua harjoitetta, jotka kohdistuvat alueisiin Niska, Yläselkä, Hartiat ja Rinta. Seuraa niitä järjestyksessä ja jätä väliin liike, joka ei tunnu sinulle sopivalta.
Sopiiko Niskan ja ylävartalon kepeys aloittelijoille?
Flexor-sovelluksessa Niskan ja ylävartalon kepeys on asetettu tasolle Aloittelija. Liiku rauhallisesti, hengitä tasaisesti ja lyhennä pitoja, jos haluat enemmän aikaa totutella liikkeeseen.
Tarvitsetko välineitä liikkeeseen Niskan ja ylävartalon kepeys?
Ei. Niskan ja ylävartalon kepeys on harjoitusohjelma ilman välineitä – tarvitset vain vähän tilaa liikkuaksesi mukavasti.
Voiko tämä harjoitusohjelma hoitaa kipua tai vammoja?
Ei. Flexor-sovelluksen mukavuuteen keskittyvät ja liikkuvuusharjoitusohjelmat tukevat vain yleistä hyvinvointia. Ne eivät ole fysioterapiaa, diagnosointia tai lääketieteellistä hoitoa. Hakeudu ammattilaisen puheille kivun, vamman tai terveysongelmien vuoksi.
Aiheeseen liittyvät harjoitusohjelmat
Lisää harjoituksia samankaltaisella rytmillä.
