Loppuverryttely: selkä ja hartiat
8 liikkeen treenin jälkeinen selän vapautus — neulan pujotus, selkärangan kierto ja kobra rauhoittavat selkärangan ja avaavat hartioita.
Harjoitteet
8 liikettä · noin 8 min
Tietoa tästä harjoitusohjelmasta
Raskaat soudut, ylätyönnöt ja pitkät sarjat puristavat selkärankaa ja kuormittavat hartioita tavoilla, jotka jäävät päälle painojen hyllyttämisen jälkeen. Loppuverryttely: selkä ja hartiat on rauhoittava Flexor-sarja, joka keskittyy selkärangan asetteluun ja kireiden hartioiden avaamiseen treenin jälkeistä jännitystä vastaan.
Selkäranka ensin
Aloitat sukeltajalla ja korva–olka-liikkeellä niskan vapauttamiseksi, siirryt sitten lapaluun venytykseen ja kissa-lehmään rintarangan liikkuvuuden vuoksi. Neulan pujotus avaa yläselkää sivusuunnassa, selkärangan kierto kiertää keskivartaloa, ja lapsen asento sekä kobra kehystävät virtauksen lempeällä fleksiolla ja ekstensioilla.
Harjoitusohjelma käsittelee niskaa, hartioita, yläselkää, rintaa, keskivartaloa, alaselkää ja lonkkia — tarpeeksi peittoa ylävartalon keventämiseen rasittavan stressin jälkeen ilman uutta kuormaa. Aloittelijaystävällinen ja ilman välineitä, se sopii kenelle tahansa, joka lopettaa treenin tuntuen eteenpäin pyöristyneeltä tai kireältä lapaluiden välistä.
- Sukeltaja ja korva–olka: Vapauta niskajännitystä, joka kertyi tuennasta.
- Neulan pujotus: Luo tilaa romboidien ja latissimusten kautta.
- Kobra: Lempeä vastavenytys eteenpäin taivutuksen jälkeen.
Näin käytät loppuverryttelyä: selkä ja hartiat
Rauhoittava sarja, joka asettelee selkärangan ja avaa kireitä hartioita treenin jälkeistä jännitystä vastaan. Rauhoittaa selkärangan ja keventää ylävartalon kuormaa rasittavan fyysisen stressin jälkeen. Pidä hetki rauhallisena ponnistelun jälkeen, jotta hermosto ehtii asettua. Käytä Flexoria ohjaamaan pitoja, hengitä ulos kireämpien kohtien läpi ja lopeta valmiina kävelemään, suihkuun tai lepoon ilman jäävää puristusta.
Johdonmukaisuus treenien jälkeen voittaa yleensä yhden pitkän venyttelyn myöhemmin. Ajoita tämä loppuverryttely lihasten ollessa vielä lämpimiä, ole utelias siitä kumpi puoli tarvitsee enemmän kärsivällisyyttä, ja pidä mukavuutta hyvän liikelaajuuden mittarina.
Yleisiä kysymyksiä
Millainen harjoitusohjelma Loppuverryttely: selkä ja hartiat on?
Flexor-sovelluksessa Loppuverryttely: selkä ja hartiat on järjestetty harjoitusohjelmaksi, jonka painopiste on Loppuverryttely. Käytä sitä yleisenä hyvinvointiohjeistuksena ja pidä liikelaajuus koko ajan mukavana.
Kuinka kauan Loppuverryttely: selkä ja hartiat kestää?
Ohjatulla tahdilla Loppuverryttely: selkä ja hartiat kestää noin 8 min. Voit keskeyttää, toistaa tai lopettaa milloin tahansa.
Kuinka monta venyttelyä Loppuverryttely: selkä ja hartiat sisältää?
Harjoitusohjelmassa Loppuverryttely: selkä ja hartiat on 8 ohjattua harjoitetta, jotka kohdistuvat alueisiin Etureisi (nelipäinen reisilihas), Lonkat, Takareidet ja Pakarat. Seuraa niitä järjestyksessä ja jätä väliin liike, joka ei tunnu sinulle sopivalta.
Sopiiko Loppuverryttely: selkä ja hartiat aloittelijoille?
Flexor-sovelluksessa Loppuverryttely: selkä ja hartiat on asetettu tasolle Aloittelija. Liiku rauhallisesti, hengitä tasaisesti ja lyhennä pitoja, jos haluat enemmän aikaa totutella liikkeeseen.
Tarvitsetko välineitä liikkeeseen Loppuverryttely: selkä ja hartiat?
Ei. Loppuverryttely: selkä ja hartiat on harjoitusohjelma ilman välineitä – tarvitset vain vähän tilaa liikkuaksesi mukavasti.
Voiko tämä harjoitusohjelma hoitaa kipua tai vammoja?
Ei. Flexor-sovelluksen mukavuuteen keskittyvät ja liikkuvuusharjoitusohjelmat tukevat vain yleistä hyvinvointia. Ne eivät ole fysioterapiaa, diagnosointia tai lääketieteellistä hoitoa. Hakeudu ammattilaisen puheille kivun, vamman tai terveysongelmien vuoksi.
Aiheeseen liittyvät harjoitusohjelmat
Lisää harjoituksia samankaltaisella rytmillä.
