Polven pehmennysohjelma — harjoitusohjelma.
14 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Polven pehmennysohjelma tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
Harjoitteet
14 liikettä · noin 13 min
-
Nilkkaympyrät
00:45 -
Kantapää–varvas -keinut
00:45 -
Polviympyrät
00:45 -
Dynaaminen etureisivenyttely
01:00 -
Käänteinen syöksy
01:00 -
Polvi seinään
01:00 -
Ilmakyykyt
00:45 -
Pohjenousut
00:45 -
Varvasnostot
00:45 -
Silta
00:45 -
Lonkkasillat
01:00 -
Seinäistunta
01:00 -
Yhden jalan seisonta
01:00 -
Etureisivenyttely
01:00
Tietoa tästä harjoitusohjelmasta
Polven pehmennysohjelma Flexorissa
Polven pehmennysohjelma on ohjattu harjoitusohjelma, joka yhdistää liikkuvuuden ja venyttelyn turvalliseen, toistettavaan rytmiin. Liiku hallitusti, hengitä tasaisesti ja pidä tuntuma lempeänä.
Miten käyttää tätä harjoitusohjelmaa
Ajoita Polven pehmennysohjelma lämmittelyyn, taukoon, loppuverryttelyyn tai palautumiseen. Flexor tahdittaa siirtymät, jotta voit keskittyä asentoon ja hengitykseen. Lyhyt laadukas harjoitus voittaa pitkän rämpimisen, jota välttelet huomenna.
Pysy mukavalla liikelaajuudella — lihastyö tai lempeä venyttelyjännitys ei saa muuttua kivuksi. Muokkaa liikkeitä tarvittaessa ja lopeta, jos tuntuma muuttuu teräväksi, puutuvaksi tai säteileväksi.
Yleisiä kysymyksiä
Millainen harjoitusohjelma Polven pehmennysohjelma — harjoitusohjelma. on?
Flexor-sovelluksessa Polven pehmennysohjelma — harjoitusohjelma. on järjestetty harjoitusohjelmaksi, jonka painopiste on Kivunlievitys. Käytä sitä yleisenä hyvinvointiohjeistuksena ja pidä liikelaajuus koko ajan mukavana.
Kuinka kauan Polven pehmennysohjelma — harjoitusohjelma. kestää?
Ohjatulla tahdilla Polven pehmennysohjelma — harjoitusohjelma. kestää noin 13 min. Voit keskeyttää, toistaa tai lopettaa milloin tahansa.
Kuinka monta venyttelyä Polven pehmennysohjelma — harjoitusohjelma. sisältää?
Harjoitusohjelmassa Polven pehmennysohjelma — harjoitusohjelma. on 14 ohjattua harjoitetta, jotka kohdistuvat alueisiin Nilkat, Pohkeet, Sääret (etumainen sääriluulihas) ja Polvet. Seuraa niitä järjestyksessä ja jätä väliin liike, joka ei tunnu sinulle sopivalta.
Sopiiko Polven pehmennysohjelma — harjoitusohjelma. aloittelijoille?
Flexor-sovelluksessa Polven pehmennysohjelma — harjoitusohjelma. on asetettu tasolle Edistynyt. Liiku rauhallisesti, hengitä tasaisesti ja lyhennä pitoja, jos haluat enemmän aikaa totutella liikkeeseen.
Tarvitsetko välineitä liikkeeseen Polven pehmennysohjelma — harjoitusohjelma.?
Ei. Polven pehmennysohjelma — harjoitusohjelma. on harjoitusohjelma ilman välineitä – tarvitset vain vähän tilaa liikkuaksesi mukavasti.
Voiko tämä harjoitusohjelma hoitaa kipua tai vammoja?
Ei. Flexor-sovelluksen mukavuuteen keskittyvät ja liikkuvuusharjoitusohjelmat tukevat vain yleistä hyvinvointia. Ne eivät ole fysioterapiaa, diagnosointia tai lääketieteellistä hoitoa. Hakeudu ammattilaisen puheille kivun, vamman tai terveysongelmien vuoksi.
Aiheeseen liittyvät harjoitusohjelmat
Lisää harjoituksia samankaltaisella rytmillä.
