Selkä–lonkka-mukavuusohjelma — harjoitusohjelma.

Lonkkiesi ja selkärankasi on tarkoitus liikkua yhdessä. Kun lonkat jäykistyvät, lanneranka improvisoi — ja kompensatoriset särkyjä seuraa. Selkä–lonkka-mukavuusohjelma avaa lonkan rajoitteita ja purkaa lannerangan jännitystä samassa harjoituksessa, ja kannustaa sujuvampaan liikkeeseen keskivartalon ja alavartalon välillä juuri niin kuin Flexorin yhdistetty rakenteellinen suunnittelu tarkoittaa.

Rakenteellinen, ei eristetty

Flexor lähestyy lonkka–selkä-yksikköä yhtenä järjestelmänä eikä kahtena kilpailevana ongelma-alueena. Kissa-lehmä ja seisten tehtävät lonkan avaukset aloittavat globaalin liikkeen. Polvien halaukset ja polvillaan tehtävä psoas kohdistuvat lonkan etupuolen pituuteen, jota istuminen lyhentää. Sillat, lonkkasillat, dead bug ja bird dog rakentavat koordinaatiota vartalon ja lantion välille. Lantion kallistuksen painallus terävöittää segmenttitietoisuutta. 90/90-asento ja nelosen venyttely avaavat ulkokiertäjiä. Polvet rintaan, yhden polven nosto rintaan, selkärangan kierto ja lapsen asento yhdistävät kaiken keskivartalon, alaselän, lonkkien, lonkankoukistajien, pakaroiden, adduktorien ja takareisien yli.

Liikkuvuuden synkronointi

Kun lonkat ja selkäranka liikkuvat yhdessä, jäykkyydellä on vähemmän piilopaikkoja. Päivittäinen kumarrus, kävely ja lattialta nousu tuntuvat vähemmän neuvottelulta kahden itsepäisen alueen välillä. Hyöty on käytännöllinen: vähemmän kompensatorisia särkyjä ja jäykkyyttä, kun ketju toimii yhdessä eikä itseään vastaan.

Aloittelijalle sopiva, ilman välineitä, merkitty iskiastyyppisen mukavuuden tueksi ilman valmennuslupauksia. Luotettava päivittäinen mukavuusharjoitus niille, jotka tuntevat sekä selän että lonkan rajoitteita samalla hengityksellä.

Hyviä hetkiä tälle virtaukselle

Aamuherätys, työn jälkeinen tila tai kävelyä edeltävä valmistelu, kun sekä selkä että lonkat tuntuvat yhtä vastahakoisilta lähtemään liikkeelle.

90/90-asento on tässä tunnusliike — se avaa ulkokiertoa selän pysyessä tuettuna. Yhdessä polvillaan tehtävän psoas-venytyksen ja nelosen kanssa se käsittelee kahta lonkan rajoitetta, jotka useimmin jättävät lannerangan kompensoimaan jokaisessa kumarruksessa ja askeleessa.