Loppuverryttely: lonkankoukistajien avaus — lonkka.

Kyykyt, sprintit ja pyöräily lyhentävät kaikki lonkan etupuolta — ja tuo lyhentynyt tila vetää lantiota pois neutraalista kauan treenin jälkeen. Loppuverryttely: lonkankoukistajien avaus Flexorissa keskittyy syvästi psoasin ja lonkankoukistajien pidentämiseen lantion linjauksen tueksi rasittavan työn jälkeen.

Syvä lonkan avaus, pito pidolta

Sarja etenee kyykkyvenytyksestä ja sivulunge-pidosta sohthavenyttelyyn — yhteen suorimmista psoasin pidentäjistä ilman välineitä. Polvillaan tehtävät lonkkaympyrät tuovat lempeää liikkuvuutta ennen makuulla tehtävää etureiden venytystä ja liskoasentoa, jotka kohdistuvat lonkan etupuoleen ja nivusiin. Taaksepäin nojaava perhonen ja pannukakku päättävät sisäreisien ja takalonkan vapautukseen.

Kuka tarvitsee tämän harjoitusohjelman

Edistyneet harjoittelijat, jotka treenaavat kovaa ja tuntevat lonkkien etupuolen kireyden, saavat eniten irti näistä pidemmistä pidosta. Harjoitusohjelma käsittelee keskivartaloa, alaselkää, lonkkia, lonkankoukistajia, pakaroita, adduktoreita, takareisiä, etureisiä, polvia, pohkeita, nilkkoja ja jalkateriä — mutta punainen lanka on kudosten uudelleenpidentäminen, joita kova treeni puristaa.

• Sohthavenyttely: suora psoas-huomio lonkkavoittoisten treenien jälkeen
• Liskoasento: avaa lonkan kapselia koukistajalinjan rinnalla
• Pannukakku: tasapainottaa etulonkan työtä takaketjun ja sisäreisien pituudella

Tunne ennen intensiteettiä

Vaihteenlaskuohjelma treenin jälkeisen kireyden vähentämiseen ja rentoutuneen liikelaajuuden tueksi. Tämä sarja keskittyy syvästi psoasin ja lonkankoukistajien pidentämiseen lantion linjauksen tueksi rasittavan treenin jälkeen.

Pääpaino on lonkankoukistajissa, tukityötä keskivartalolle, alaselälle, lonkille, lonkankoukistajille, pakaroille ja adduktoreille. Flexorin ohjattu sarja sisältää kuvioita kuten kyykkyvenytys, sivulunge-pito, sohthavenyttely, polvillaan tehtävät lonkkaympyrät ja makuulla tehtävä etureiden venytys. Edistyneellä vaikeustasolla tavoite on käyttökelpoinen mukavuus — pidentää uudelleen lonkkien etupuolta vastapainoksi kovan treenin aiheuttamaan kireään, lyhentyneeseen tilaan. Huomaa lämpö ja kepeys sarjan jälkeen — se on yleensä parempi signaali kuin syvyyden pakottaminen.