Ranneystävällinen liikkuvuus
11 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Ranneystävällinen liikkuvuus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
Harjoitteet
11 liikettä · noin 10 min
Tietoa tästä harjoitusohjelmasta
Ranneystävällinen liikkuvuus Flexorissa
Ranneystävällinen liikkuvuus on ohjattu harjoitusohjelma, joka yhdistää liikkuvuuden ja venyttelyn turvalliseen, toistettavaan rytmiin. Liiku hallitusti, hengitä tasaisesti ja pidä tuntuma lempeänä.
Miten käyttää tätä harjoitusohjelmaa
Ajoita Ranneystävällinen liikkuvuus lämmittelyyn, taukoon, loppuverryttelyyn tai palautumiseen. Flexor tahdittaa siirtymät, jotta voit keskittyä asentoon ja hengitykseen. Lyhyt laadukas harjoitus voittaa pitkän rämpimisen, jota välttelet huomenna.
Pysy mukavalla liikelaajuudella — lihastyö tai lempeä venyttelyjännitys ei saa muuttua kivuksi. Muokkaa liikkeitä tarvittaessa ja lopeta, jos tuntuma muuttuu teräväksi, puutuvaksi tai säteileväksi.
Yleisiä kysymyksiä
Millainen harjoitusohjelma Ranneystävällinen liikkuvuus on?
Flexor-sovelluksessa Ranneystävällinen liikkuvuus on järjestetty harjoitusohjelmaksi, jonka painopiste on Liikkuvuus. Käytä sitä yleisenä hyvinvointiohjeistuksena ja pidä liikelaajuus koko ajan mukavana.
Kuinka kauan Ranneystävällinen liikkuvuus kestää?
Ohjatulla tahdilla Ranneystävällinen liikkuvuus kestää noin 10 min. Voit keskeyttää, toistaa tai lopettaa milloin tahansa.
Kuinka monta venyttelyä Ranneystävällinen liikkuvuus sisältää?
Harjoitusohjelmassa Ranneystävällinen liikkuvuus on 11 ohjattua harjoitetta, jotka kohdistuvat alueisiin Kyynärvarret, Kädet, Hartiat ja Yläselkä. Seuraa niitä järjestyksessä ja jätä väliin liike, joka ei tunnu sinulle sopivalta.
Sopiiko Ranneystävällinen liikkuvuus aloittelijoille?
Flexor-sovelluksessa Ranneystävällinen liikkuvuus on asetettu tasolle Keskitaso. Liiku rauhallisesti, hengitä tasaisesti ja lyhennä pitoja, jos haluat enemmän aikaa totutella liikkeeseen.
Tarvitsetko välineitä liikkeeseen Ranneystävällinen liikkuvuus?
Ei. Ranneystävällinen liikkuvuus on harjoitusohjelma ilman välineitä – tarvitset vain vähän tilaa liikkuaksesi mukavasti.
Voiko tämä harjoitusohjelma hoitaa kipua tai vammoja?
Ei. Flexor-sovelluksen mukavuuteen keskittyvät ja liikkuvuusharjoitusohjelmat tukevat vain yleistä hyvinvointia. Ne eivät ole fysioterapiaa, diagnosointia tai lääketieteellistä hoitoa. Hakeudu ammattilaisen puheille kivun, vamman tai terveysongelmien vuoksi.
Aiheeseen liittyvät harjoitusohjelmat
Lisää harjoituksia samankaltaisella rytmillä.
