Polven mukavuuden rakentaja
12 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Polven mukavuuden rakentaja tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti. (lonkka)
Harjoitteet
12 liikettä · noin 12 min
Tietoa tästä harjoitusohjelmasta
Polven mukavuuden rakentaja Flexorissa
Polven mukavuuden rakentaja on ohjattu harjoitusohjelma, joka yhdistää liikkuvuuden ja venyttelyn turvalliseen, toistettavaan rytmiin. Liiku hallitusti, hengitä tasaisesti ja pidä tuntuma lempeänä.
Miten käyttää tätä harjoitusohjelmaa
Ajoita Polven mukavuuden rakentaja lämmittelyyn, taukoon, loppuverryttelyyn tai palautumiseen. Flexor tahdittaa siirtymät, jotta voit keskittyä asentoon ja hengitykseen. Lyhyt laadukas harjoitus voittaa pitkän rämpimisen, jota välttelet huomenna.
Pysy mukavalla liikelaajuudella — lihastyö tai lempeä venyttelyjännitys ei saa muuttua kivuksi. Muokkaa liikkeitä tarvittaessa ja lopeta, jos tuntuma muuttuu teräväksi, puutuvaksi tai säteileväksi.
Yleisiä kysymyksiä
Millainen harjoitusohjelma Polven mukavuuden rakentaja on?
Flexor-sovelluksessa Polven mukavuuden rakentaja on järjestetty harjoitusohjelmaksi, jonka painopiste on Kivunlievitys. Käytä sitä yleisenä hyvinvointiohjeistuksena ja pidä liikelaajuus koko ajan mukavana.
Kuinka kauan Polven mukavuuden rakentaja kestää?
Ohjatulla tahdilla Polven mukavuuden rakentaja kestää noin 12 min. Voit keskeyttää, toistaa tai lopettaa milloin tahansa.
Kuinka monta venyttelyä Polven mukavuuden rakentaja sisältää?
Harjoitusohjelmassa Polven mukavuuden rakentaja on 12 ohjattua harjoitetta, jotka kohdistuvat alueisiin Nilkat, Pohkeet, Sääret (etumainen sääriluulihas) ja Polvet. Seuraa niitä järjestyksessä ja jätä väliin liike, joka ei tunnu sinulle sopivalta.
Sopiiko Polven mukavuuden rakentaja aloittelijoille?
Flexor-sovelluksessa Polven mukavuuden rakentaja on asetettu tasolle Keskitaso. Liiku rauhallisesti, hengitä tasaisesti ja lyhennä pitoja, jos haluat enemmän aikaa totutella liikkeeseen.
Tarvitsetko välineitä liikkeeseen Polven mukavuuden rakentaja?
Ei. Polven mukavuuden rakentaja on harjoitusohjelma ilman välineitä – tarvitset vain vähän tilaa liikkuaksesi mukavasti.
Voiko tämä harjoitusohjelma hoitaa kipua tai vammoja?
Ei. Flexor-sovelluksen mukavuuteen keskittyvät ja liikkuvuusharjoitusohjelmat tukevat vain yleistä hyvinvointia. Ne eivät ole fysioterapiaa, diagnosointia tai lääketieteellistä hoitoa. Hakeudu ammattilaisen puheille kivun, vamman tai terveysongelmien vuoksi.
Aiheeseen liittyvät harjoitusohjelmat
Lisää harjoituksia samankaltaisella rytmillä.
