Loppuverryttely: juoksun jälkeinen venyttely
11 liikkeen juoksijan loppuverryttely — lonkankoukistajien venytys, pohjevenytykset ja nelonen kohdistuvat pohkeisiin, IT-kaistan alueeseen ja takareisiin. (lonkka) Flexor
Harjoitteet
11 liikettä · noin 11 min
Tietoa tästä harjoitusohjelmasta
Ylitit maaliviivan — tai korttelin kierroksen — ja pohkeesi, lonkkasi ja takareitesi puhuvat. Loppuverryttely: juoksun jälkeinen venyttely Flexorissa on rakennettu erityisesti juoksijoille, kohdistaen toistuvan rasituksen alueisiin, jotka kiristyvät kilometrien jälkeen asfaltilla tai polulla.
Nilkoista lonkkiin
- Nilkkaympyrät ja kantapää–varvas-keinut nollaavat jalkaterän ja alaraajan mekaniikkaa.
- Nelosen venyttely ja takareiden vedot käsittelevät lonkan ja takaketjun kireyttä.
- Makuulla tehtävä takareiden ja etureiden venytys pidentävät reiden etu- ja takapuolta.
- Polvillaan tehtävä psoas avaa juoksuaskeleen lyhentämiä lonkankoukistajia.
- Yhden jalan pohjevenytys, soleus-venytys, pyyhe-pohjevenytys ja lapsen asento viimeistelevät alavartalon.
Miksi juoksijat tarvitsevat oman loppuverryttelyn
Juoksu toistaa samaa liikekaavaa tuhansia kertoja per harjoitus. Ilman vaihteenlaskua pohkeet, IT-kaistan läheiset kudokset, lonkankoukistajat ja takareidet voivat pysyä lyhentyneinä kauan pysähtymisen jälkeen. Tämä aloittelijaystävällinen harjoitusohjelma tukee lihaksen pituutta niskassa, hartioissa, yläselässä, rinnassa, keskivartalossa, alaselässä, lonkissa, pakaroissa, takareisissä, etureisissä, polvissa, pohkeissa, nilkoissa ja jalkaterissä — auttaen sinua tuntemaan vähemmän jäykkyyttä seuraavana aamuna.
Näin käytät loppuverryttelyä: juoksun jälkeinen venyttely
Rakennettu erityisesti juoksijoille kohdistamaan yleisiin kireisiin kohtiin kuten pohkeisiin, IT-kaistoihin, lonkankoukistajiin ja takareisiin, vähentäen juoksun jälkeistä jäykkyyttä. Kohdistuu juoksun toistuvan rasituksen alueisiin lihaksen pituuden tueksi. Pidä hetki rauhallisena ponnistelun jälkeen, jotta hermosto ehtii asettua. Käytä Flexoria ohjaamaan pitoja, hengitä ulos kireämpien kohtien läpi ja lopeta valmiina kävelemään, suihkuun tai lepoon ilman jäävää puristusta.
Johdonmukaisuus treenien jälkeen voittaa yleensä yhden pitkän venyttelyn myöhemmin. Ajoita tämä loppuverryttely lihasten ollessa vielä lämpimiä, ole utelias siitä kumpi puoli tarvitsee enemmän kärsivällisyyttä, ja pidä mukavuutta hyvän liikelaajuuden mittarina.
Yleisiä kysymyksiä
Millainen harjoitusohjelma Loppuverryttely: juoksun jälkeinen venyttely on?
Flexor-sovelluksessa Loppuverryttely: juoksun jälkeinen venyttely on järjestetty harjoitusohjelmaksi, jonka painopiste on Loppuverryttely. Käytä sitä yleisenä hyvinvointiohjeistuksena ja pidä liikelaajuus koko ajan mukavana.
Kuinka kauan Loppuverryttely: juoksun jälkeinen venyttely kestää?
Ohjatulla tahdilla Loppuverryttely: juoksun jälkeinen venyttely kestää noin 11 min. Voit keskeyttää, toistaa tai lopettaa milloin tahansa.
Kuinka monta venyttelyä Loppuverryttely: juoksun jälkeinen venyttely sisältää?
Harjoitusohjelmassa Loppuverryttely: juoksun jälkeinen venyttely on 11 ohjattua harjoitetta, jotka kohdistuvat alueisiin Selkäranka, Yläselkä, Niska ja Hartiat. Seuraa niitä järjestyksessä ja jätä väliin liike, joka ei tunnu sinulle sopivalta.
Sopiiko Loppuverryttely: juoksun jälkeinen venyttely aloittelijoille?
Flexor-sovelluksessa Loppuverryttely: juoksun jälkeinen venyttely on asetettu tasolle Aloittelija. Liiku rauhallisesti, hengitä tasaisesti ja lyhennä pitoja, jos haluat enemmän aikaa totutella liikkeeseen.
Tarvitsetko välineitä liikkeeseen Loppuverryttely: juoksun jälkeinen venyttely?
Ei. Loppuverryttely: juoksun jälkeinen venyttely on harjoitusohjelma ilman välineitä – tarvitset vain vähän tilaa liikkuaksesi mukavasti.
Voiko tämä harjoitusohjelma hoitaa kipua tai vammoja?
Ei. Flexor-sovelluksen mukavuuteen keskittyvät ja liikkuvuusharjoitusohjelmat tukevat vain yleistä hyvinvointia. Ne eivät ole fysioterapiaa, diagnosointia tai lääketieteellistä hoitoa. Hakeudu ammattilaisen puheille kivun, vamman tai terveysongelmien vuoksi.
Aiheeseen liittyvät harjoitusohjelmat
Lisää harjoituksia samankaltaisella rytmillä.
