Jalkaterän ja nilkan kepeys
11 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Jalkaterän ja nilkan kepeys tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
Harjoitteet
11 liikettä · noin 10 min
Tietoa tästä harjoitusohjelmasta
Jalkaterän ja nilkan kepeys Flexorissa
Jalkaterän ja nilkan kepeys on ohjattu harjoitusohjelma, joka yhdistää liikkuvuuden ja venyttelyn turvalliseen, toistettavaan rytmiin. Liiku hallitusti, hengitä tasaisesti ja pidä tuntuma lempeänä.
Miten käyttää tätä harjoitusohjelmaa
Ajoita Jalkaterän ja nilkan kepeys lämmittelyyn, taukoon, loppuverryttelyyn tai palautumiseen. Flexor tahdittaa siirtymät, jotta voit keskittyä asentoon ja hengitykseen. Lyhyt laadukas harjoitus voittaa pitkän rämpimisen, jota välttelet huomenna.
Pysy mukavalla liikelaajuudella — lihastyö tai lempeä venyttelyjännitys ei saa muuttua kivuksi. Muokkaa liikkeitä tarvittaessa ja lopeta, jos tuntuma muuttuu teräväksi, puutuvaksi tai säteileväksi.
- Nilkat
- Jalkaterät
- Varpaat
Yleisiä kysymyksiä
Millainen harjoitusohjelma Jalkaterän ja nilkan kepeys on?
Flexor-sovelluksessa Jalkaterän ja nilkan kepeys on järjestetty harjoitusohjelmaksi, jonka painopiste on Kivunlievitys. Käytä sitä yleisenä hyvinvointiohjeistuksena ja pidä liikelaajuus koko ajan mukavana.
Kuinka kauan Jalkaterän ja nilkan kepeys kestää?
Ohjatulla tahdilla Jalkaterän ja nilkan kepeys kestää noin 10 min. Voit keskeyttää, toistaa tai lopettaa milloin tahansa.
Kuinka monta venyttelyä Jalkaterän ja nilkan kepeys sisältää?
Harjoitusohjelmassa Jalkaterän ja nilkan kepeys on 11 ohjattua harjoitetta, jotka kohdistuvat alueisiin Nilkat, Jalkaterät ja Varpaat. Seuraa niitä järjestyksessä ja jätä väliin liike, joka ei tunnu sinulle sopivalta.
Sopiiko Jalkaterän ja nilkan kepeys aloittelijoille?
Flexor-sovelluksessa Jalkaterän ja nilkan kepeys on asetettu tasolle Aloittelija. Liiku rauhallisesti, hengitä tasaisesti ja lyhennä pitoja, jos haluat enemmän aikaa totutella liikkeeseen.
Voiko tämä harjoitusohjelma hoitaa kipua tai vammoja?
Ei. Flexor-sovelluksen mukavuuteen keskittyvät ja liikkuvuusharjoitusohjelmat tukevat vain yleistä hyvinvointia. Ne eivät ole fysioterapiaa, diagnosointia tai lääketieteellistä hoitoa. Hakeudu ammattilaisen puheille kivun, vamman tai terveysongelmien vuoksi.
Aiheeseen liittyvät harjoitusohjelmat
Lisää harjoituksia samankaltaisella rytmillä.
