Động tác cho Điền kinh (Điền kinh và Thể dục thể thao)
Cầu Hông
Chiến binh II
Chó Cúi Đầu
Chó cúi đầu nâng một chân
Chống đẩy
Chùng chân đứng kết hợp xoay người
Chùng chân lùi
Chùng chân sang bên
Chuyển Hông 90/90
Chuyển Hông 90/90 Kèm Duỗi Ngửa
Deadlift một chân
Đá chân luân phiên
Đá Gót Mông
Đá Gót Mông Có Kiểm Soát
Đi bộ nâng chân thẳng
Động tác Cây Cối
Động tác Chùng chân Xoay cho Người Chạy
Động tác leo núi
Đung đưa chân sang hai bên
Đung đưa từ gót đến mũi chân
Gập Bên Động
Gập bụng
Gập hông kiểu chào buổi sáng
Bài tập cho Điền kinh (Điền kinh và Thể dục thể thao)
-
10 phút Nâng caoKhởi động: Sẵn sàng chạy
Một bài chuẩn bị chạy 11 động tác — nâng cao gối, tư thế chiến binh III và kéo căng đùi năng động chuẩn bị hông, cơ đùi sau và mắt cá chân cho tác động, giãn cơ.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
11 phút Người mới bắt đầuThả lỏng: Giãn cơ sau chạy
Flexor: Một bài tập giãn cơ 11 động tác cho người chạy — giãn cơ gập hông, giãn cơ bắp chân và hình bốn nhắm đến bắp chân, khu vực dây chằng IT và cơ đùi sau.
-
-
-
-
-
- +6
-