Виды спорта
Легкая атлетика
Комплексы Флексор на подвижность и разминку для легкой атлетики — подготовь бедра, заднюю поверхность бедра и голеностоп к бегу, прыжкам и метаниям.
24 упражнения 2 комплекса
Упражнения: Легкая атлетика
Бабочка
Бабочка лежа
Боковая планка на локте
Боковые махи ногой
Вис на перекладине
Выпад бегуна со скручиванием
Выпад в сторону
Выпад стоя со скручиванием
Высокое поднимание колен
Высокое поднимание колен с поворотом корпуса
Вытягивание рук вверх
Вытяжение рук вверх
Глубокий сплит-присед
Диванная растяжка
Динамическая растяжка квадрицепса
Динамические наклоны в стороны
Захлесты голени
Кобра
Контролируемые захлесты голени
Кошка-корова
Круги тазом
Круговые вращения голеностопа
Малая кобра
Комплексы: Легкая атлетика
-
11 мин НачальныйЗаминка: растяжка после бега
Заминка для бегунов из 11 движений: растяжка сгибателей бедра, растяжки для икр и Растяжка «четверка» лежа — для икроножных мышц, зоны подвздошно-большеберцового тракта и задней поверхности бедра — Флексор.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
10 мин ПродвинутыйРазминка: готовность к бегу
Подготовка к бегу из 11 движений — Высокое поднимание колен, Поза воина III и Динамическая растяжка квадрицепса готовят бёдра, заднюю поверхность бедра и голеностопы.
-
-
-
-
-
- +6
-
