Olahraga
Atletik (Lintasan & Lapangan)
Rutin mobilitas dan pemanasan Flexor yang berpanduan untuk atletik — siapkan pinggul, hamstring, dan pergelangan kaki untuk lari, lompat, dan lempar.
24 gerakan 2 rutin
Gerakan untuk Atletik (Lintasan & Lapangan)
Ayunan Kaki ke Samping
Bird Dog
Bridge
Cat-Cow
Crunch
Dead Bug
Dead Hang
Deadlift Satu Kaki
Duduk Bentuk V
Duduk Bersandar di Dinding
Good Mornings
Goyang Tumit ke Ujung Kaki
Goyangan Adduktor
Jalan Zombi
Jangkauan ke Atas Kepala
Jembatan Pinggul
Kupu-Kupu Berbaring
Kupu-Kupu Terbalik
Lunge ke Samping
Lunge Mundur
Lutut Tinggi
Lutut Tinggi dengan Putaran Badan
Membungkuk ke Depan
Rutin untuk Atletik (Lintasan & Lapangan)
-
10 mnt LanjutanPemanasan: Persiapan Siap Lari
Persiapan lari 11 gerakan — Lutut Tinggi, Pose Prajurit III, dan Peregangan Kuadrisep Dinamis yang menyiapkan pinggul, hamstring, dan pergelangan kaki menghadapi benturan.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
14 mnt PemulaPendinginan: Peregangan Setelah Lari
Pendinginan 11 gerakan untuk pelari — peregangan otot fleksor pinggul, peregangan betis, dan Peregangan Angka Empat yang menyasar betis, area IT band, dan hamstring.
-
-
-
-
-
- +6
-