Olahraga
Atletik (Lintasan & Lapangan)
Rutin mobilitas dan pemanasan Flexor yang berpanduan untuk atletik — siapkan pinggul, hamstring, dan pergelangan kaki untuk lari, lompat, dan lempar.
24 latihan 2 rutin
Gerakan untuk Atletik (Lintasan & Lapangan)
Ayunan Kaki ke Samping
Cat-Cow
Crunch
Deadlift Satu Kaki
Duduk Bentuk V
Duduk Bersandar di Dinding
Gantung Pasif
Good Morning
Goyang Tumit ke Ujung Kaki
Goyangan Adduktor
Jalan Zombi
Jangkauan ke Atas Kepala
Jembatan Pinggul
Kupu-Kupu Berbaring
Kupu-Kupu Terbalik
Lunge ke Samping
Lunge Mundur
Lutut Tinggi
Lutut Tinggi dengan Putaran Badan
Membungkuk ke Depan
Membungkuk ke Depan Berdiri
Membungkuk ke Depan Kaki Lebar
Mountain Climber
Rutin untuk Atletik (Lintasan & Lapangan)
-
10 mnt LanjutanPemanasan: Siap Lari
Persiapan lari 11 gerakan — Lutut Tinggi, Pose Prajurit III, dan Peregangan Kuadrisep Dinamis yang menyiapkan pinggul, hamstring, dan pergelangan kaki menghadapi benturan.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
11 mnt PemulaPendinginan: Peregangan Setelah Lari
Pendinginan 11 gerakan untuk pelari — peregangan otot fleksor pinggul, peregangan betis, dan Peregangan Angka Empat yang menyasar betis, area IT band, dan hamstring.
-
-
-
-
-
- +6
-
