Sport
Atletica leggera
Routine guidate Flexor di mobilità e riscaldamento per l’atletica leggera — prepara anche, ischiocrurali e caviglie a correre, saltare e lanciare.
24 esercizi 2 routine
Esercizi per Atletica leggera
Affondo con torsione in piedi
Affondo curtsy isometrico
Affondo del corridore con torsione
Affondo inverso
Affondo laterale in apertura
Allungamento a figura quattro
Allungamento del polpaccio con asciugamano
Allungamento del soleo
Allungamento dinamico dei quadricipiti
Allungamento in squat profondo
Allungamento sopra la testa
Apertura del cancello
Aperture dell’anca in piedi
Arrampicata
Calci a farfalla
Calci ai glutei
Calci ai glutei controllati
Cambio d’anca 90/90
Cambio d’anca 90/90 con estensione
Camminata dello zombie
Cane a testa in giù
Cane a testa in su
Cane a tre zampe
Routine per Atletica leggera
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11 min PrincipianteDefaticamento: allungamento post-corsa
Un defaticamento per chi corre in 11 movimenti — allungamento dei flessori dell’anca, allungamenti per i polpacci e figura quattro per polpacci, zona della bandelletta ileotibiale e ischiocrurali.
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10 min AvanzatoRiscaldamento: pronti a correre
Una preparazione alla corsa in 11 movimenti — Ginocchia alte, Guerriero III e Allungamento dinamico dei quadricipiti per preparare anche, ischiocrurali e caviglie all’impatto.
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