Sportarten
Leichtathletik
Geführte Flexor-Routinen für Mobilität und Aufwärmen in der Leichtathletik – zur Vorbereitung von Hüften, Beinbeugern und Sprunggelenken auf Laufen, Springen und Werfen.
24 Übungen 2 Routinen
Übungen für Leichtathletik
90/90-Hüftwechsel
90/90-Hüftwechsel mit Extension
Adduktoren-Rocks
Anfersen
Aufwärts gerichteter Hund
Baby-Kobra
Bauchpressen
Baumpose
Beinrückseiten-Schaufeln
Bergsteiger
Brücke
Couch-Dehnung
Crunch-Halt
Demütiger Krieger
Diagonaler Vierfüßlerstand
Dip-Halt
Dreieckshaltung
Dynamische Quad-Dehnung
Dynamische Seitenbeugen
Einbeiniges Kreuzheben
Ellenbogen-Seitenplanke
Ellenbogenplanke
Fersen-Zehen-Wippen
Routinen für Leichtathletik
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11 Min. AnfängerAbwärmen: Dehnen nach dem Lauf
Abwärmen für Laufende in 11 Übungen – Hüftbeuger-Dehnung, Waden-Dehnungen und Vierer-Position für Waden, IT-Band-Bereich und hintere Oberschenkel.
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10 Min. FortgeschrittenAufwärmen: Laufbereit
Lauf-Vorbereitung mit 11 Übungen – High Knees, Krieger III und die dynamische vordere Oberschenkel-Dehnung stimmen Hüften, hintere Oberschenkel und Sprunggelenke auf den Aufprall ein.
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