الرياضات
ألعاب القوى (المضمار والميدان)
روتينات إحماء وحركية موجَّهة من فلكسور لألعاب القوى — تهيئة الوركين وأوتار المأبض والكاحلين للجري والقفز والرمي.
24 تمرين روتينيان
تمارين ألعاب القوى (المضمار والميدان)
إطالة الانفراج الأمامي
إطالة الربلة بالمنشفة
إطالة العضلة النعلية
إطالة القرفصاء العميقة
إطالة ديناميكية للعضلة الرباعية
إطالة وضعية الرقم 4
الالتواء جلوسًا
الامتداد فوق الرأس
الانثناء البطني
الانحناء الأمامي
الانحناء الأمامي وقوفًا
الاندفاع الأمامي مع الالتفاف
الاندفاع الخلفي
الاندفاع بخطوة جانبية
الانقسام الأمامي
البلانك العكسي
التأرجح من الكعب إلى أصابع القدم
التحية للأعلى
التعلّق الميت
التواء العمود الفقري
الجلوس على الحائط
الجلوس على شكل V
الحشرة الميتة
روتينات من أجل ألعاب القوى (المضمار والميدان)
-
10 دقيقة متقدمالإحماء: استعداد للجري
تهيئة للجري من 11 حركة — رفع الركبتين عاليًا ووضعية المحارب الثالثة وإطالة ديناميكية للعضلة الرباعية لتجهيز الوركين وأوتار المأبض والكاحلين للارتطام.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
11 دقيقة مبتدئالتهدئة: إطالة بعد الجري
تهدئة للعدّائين من 11 حركة — إطالة مثنيات الورك، وإطالات الربلة، ووضعية الرقم 4، تستهدف الربلتين ومنطقة الشريط الحرقفي الظنبوبي وأوتار المأبض — فلكسور.
-
-
-
-
-
- +6
-
