Sportsgrene
Atletik
Guidede Flexor-rutiner for mobilitet og opvarmning til atletik – gør hofter, baglår og ankler klar til løb, spring og kast.
24 øvelser 2 rutiner
Øvelser til Atletik
90/90-hofteveksel
90/90-hofteveksel med ekstension
Adduktorgyng
Air squats
Albue-sideplanke
Albueplanke
Ankelcirkler
Armbøjninger
Baby-kobra
Baglæns udfald
Baglårsskovle
Barnets stilling
Bird Dog
Bjergklatrere
Bredbenet foroverbøjning
Bro
Crunch-hold
Crunches
Curtsy-udfald med hold
Dead bug
Dead hang
Dip-hold
Dyb splitsquat
Rutiner til Atletik
-
11 min. BegynderNedkøling: udstrækning efter løb
Løbers nedkøling med 11 bevægelser — hoftebøjer-udstrækning, læggeudstrækninger og figure-four målrettet lægge, IT-båndsområde og baglår.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
10 min. AvanceretOpvarmning: klar til løb
En løbeforberedelse med 11 øvelser – høje knæ, kriger III og dynamisk quad-udstrækning, der gør hofter, baglår og ankler klar til stød.
-
-
-
-
-
- +6
-
