Sukan
Olahraga (Balapan & Padang)
Rutin mobiliti dan pemanasan berpandu Flexor untuk olahraga — sediakan pinggul, otot paha belakang dan buku lali bagi acara larian, lompatan dan balingan.
24 senaman 2 rutin
Senaman untuk Olahraga (Balapan & Padang)
Angkatan Jari Kaki
Anjing burung
Anjing Menghadap Atas
Ayunan Kaki ke Sisi
Bulatan Buku Lali
Bulatan Pinggul
Cedokan Hamstring
Crunch
Dead bug
Dead hang
Deadlift Satu Kaki
Duduk di Dinding
Duduk V
Ekstensi Tukaran Pinggul 90/90
Good mornings
Goyangan Aduktor
Goyangan Tumit ke Hujung Kaki
Jalan Zombi
Jambatan
Jambatan Pinggul
Jangkauan Atas Kepala
Junam Sisi
Kobra
Rutin untuk Olahraga (Balapan & Padang)
-
10 minit LanjutanPemanasan: Sedia Lari
Persediaan lari 11 pergerakan — lutut tinggi, pahlawan III, dan regangan kuadrisep dinamik yang menyediakan pinggul, otot belakang paha, dan buku lali untuk hentaman.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
11 minit PemulaPenyejukan: Regangan Selepas Larian
Penyejukan pelari 11 pergerakan — regangan fleksor pinggul, regangan betis, dan angka empat menyasarkan betis, kawasan jalur IT, dan hamstring.
-
-
-
-
-
- +6
-
