Sportok
Atlétika (pálya- és mezőnyszámok)
Vezetett Flexor mobilitási és bemelegítő gyakorlatsorok atlétáknak — készítsd fel a csípőt, a hátsó combizmokat és a bokákat a futásra, az ugrásra és a dobásra.
24 gyakorlat 2 gyakorlatsor
Gyakorlatok: Atlétika (pálya- és mezőnyszámok)
90/90 csípőváltás
90/90 csípőváltás kinyújtással
Adduktor ringatás
Alázatos harcos
Álló csípőnyitás
Álló előrehajlás
Álló kitörés csavarással
Béka póz
Bird Dog
Bokakörzés
Csípőhidak
Csípőkörzés
Dinamikus négyfejű nyújtás
Dinamikus oldalhajlítások
Döglött bogár
Egylábas felhúzás
Előrehajlás
Elülső spárga
Fa póz
Fali ülés
Fekvőtámaszok
Fél kerék
Felfelé köszöntés
Gyakorlatsorok: Atlétika (pálya- és mezőnyszámok)
-
10 perc HaladóBemelegítés: futásra felkészítés
11 mozdulatos futóbemelegítés — Magas térdemelés, Harcos III és Dinamikus négyfejű nyújtás a csípő, a hátsó comb és a boka ütközésre való ráhangolására.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
11 perc KezdőLevezetés: futás utáni nyújtás
11 mozdulatos futó-levezetés — csípőhajlító-nyújtás, vádlinyújtások és Négyes nyújtás a vádlit, az IT-szalag környékét és a hátsó combizmokat célozva.
-
-
-
-
-
- +6
-
