Desportos
Atletismo
Rotinas guiadas de mobilidade e aquecimento do Flexor para o atletismo — prepara as ancas, os isquiotibiais e os tornozelos para correr, saltar e lançar.
24 exercícios 2 rotinas
Exercícios para Atletismo
Abdominais
Abdominal Isométrico
Abertura do Portão
Abridores de Anca em Pé
Afundo com Torção em Pé
Afundo Cruzado Isométrico
Afundo do Corredor com Torção
Afundo Lateral Isométrico
Afundo para o lado
Afundo Reverso
Agachamento Dividido Profundo
Agachamentos com Peso Corporal
Agachamentos Divididos
Alcance Acima da Cabeça
Alongamento de Gémeo com Toalha
Alongamento Dinâmico de Quadríceps
Alongamento do Sofá
Alongamento do Sóleo
Alongamento em Agachamento
Alongamento em Quatro
Alongamento Panqueca
Balanços de Adutores
Balanços do Calcanhar à Ponta do Pé
Rotinas para Atletismo
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10 min AvançadoAquecimento: pronto para correr
Um preparo de corrida com 11 movimentos — joelhos altos, guerreiro III e alongamento dinâmico de quadríceps preparando ancas, posteriores da coxa e tornozelos para o impacto.
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11 min PrincipianteArrefecimento: alongamento pós-corrida
Um arrefecimento de corredor com 11 movimentos — alongamento de flexores da anca, alongamentos de gémeo e figura quatro para gémeos, região da banda iliotibial e posteriores da coxa.
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