Esportes
Atletismo
Rotinas guiadas de mobilidade e aquecimento do Flexor para o atletismo — prepare quadris, posteriores da coxa e tornozelos para correr, saltar e arremessar.
24 exercícios 2 rotinas
Exercícios para Atletismo
Abdominais
Abdominal Isométrico
Abertura do Portão
Abridores de Quadril em Pé
Afundo com Torção em Pé
Afundo Cruzado Isométrico
Afundo do Corredor com Torção
Afundo Lateral
Afundo Lateral Isométrico
Afundo Reverso
Agachamento Dividido Profundo
Agachamentos com Peso Corporal
Agachamentos Divididos
Alcance Acima da Cabeça
Alongamento de Panturrilha com Toalha
Alongamento Dinâmico de Quadríceps
Alongamento do Sofá
Alongamento do Sóleo
Alongamento em Agachamento
Alongamento em Quatro
Alongamento Panqueca
Balanços de Adutores
Balanços do Calcanhar à Ponta do Pé
Rotinas para Atletismo
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10 min AvançadoAquecimento: Preparo para Correr
Um preparo de corrida com 11 movimentos — joelhos altos, guerreiro III e alongamento dinâmico de quadríceps preparando quadris, posteriores da coxa e tornozelos para o impacto.
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14 min InicianteDesaquecimento: Alongamento Pós-Corrida
Um desaquecimento de corredor com 11 movimentos — alongamento de flexores do quadril, alongamentos de panturrilha e figura quatro para panturrilhas, região da banda iliotibial e posteriores da coxa.
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