Sporter
Friidrott
Guidade Flexor-rutiner för rörlighet och uppvärmning inom friidrott – förbered höfter, hamstrings och vrister för löpning, hopp och kast.
24 övningar 2 rutiner
Övningar för Friidrott
90/90-höftväxling
90/90-höftväxling med extension
Adduktorrockningar
Ankelcirklar
Armbågsplanka
Armbågssidplanka
Armhävningar
Baby-kobra
Bakåtutfall
Barnets position
Bergsklättrare
Bredbent framåtfällning
Brygga
Bålrotation
Crunch-håll
Curtsy-utfallshåll
Dead hang
Dead-bug
Delade knäböj
Delade knäböj med rotation
Dip-håll
Djup splitknäböj
Dynamisk stretching för quadriceps
Rutiner för Friidrott
-
11 min NybörjareNedvarvning: stretching efter löpning
En nedvarvning för löpare med 11 övningar: stretching för höftböjare, vadstretching och fyrfigur som riktar sig mot vader, området kring iliotibialbandet och baklår.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
10 min AvanceradUppvärmning: redo att springa
En löpförberedelse med 11 övningar: höga knän, krigare III och dynamisk stretching för quadriceps som förbereder höfter, baklår och fotleder för belastning.
-
-
-
-
-
- +6
-
