Spor dalları
Atletizm (Pist ve Saha)
Atletizm için Flexor rehberli mobilite ve ısınma rutinleri — koşu, atlama ve atmalar öncesinde kalçaları, arka bacak kaslarını ve ayak bileklerini hazırla.
24 egzersiz 2 rutin
Atletizm (Pist ve Saha) için egzersizler
90/90 Kalça Geçişi
90/90 Kalça Geçişi Ekstansiyonu
Adduktör Salınımları
Ağaç Pozu
Air Squat
Alçakgönüllü Savaşçı
Aşağı Bakan Köpek
Ayak Bileği Çevirme
Ayak Parmağı Kaldırma
Ayak Ucuna Dokunma
Ayak Ucuna Dokunma Tutuşu
Ayakta Gövde Dönüşlü Hamle
Ayakta Kalça Açma
Ayakta Öne Katlanma
Baş Üstü Uzanma
Bebek Kobra Pozu
Bird Dog
Çırpma Tekmeleri
Çocuk Pozu
Dağcı
Derin Split Squat
Dinamik Kuadriseps Esnemesi
Dinamik Yana Eğilme
Atletizm (Pist ve Saha) için rutinler
-
10 dk İleri SeviyeIsınma: Koşuya Hazırlık
11 hareketlik koşu hazırlığı — kalçaları, arka bacak kaslarını ve ayak bileklerini darbeye hazırlayan Yüksek Diz Çekme, Savaşçı III ve Dinamik Kuadriseps Esnemesi.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
14 dk BaşlangıçSoğuma: Koşu Sonrası Esneme
11 hareketlik koşucu soğuması — baldırları, iliotibial bant bölgesini ve arka bacak kaslarını hedefleyen kalça fleksörü esnemesi, baldır esnemeleri ve "Şekil Dört Esnemesi".
-
-
-
-
-
- +6
-