Khởi động: Sẵn sàng chạy

Chạy yêu cầu cơ thể bạn hấp thụ lực tác động, mở rộng qua hông và quay chân với tốc độ — tất cả từ bước đầu tiên. Khởi Động: Chuẩn Bị Chạy là chuỗi động tác năng động nâng cao của Flexor được thiết kế để chuẩn bị chính xác những hệ thống đó trước khi bạn ra đường hoặc lên đường chạy.

Xây dựng cho bước đầu tiên

Các vòng mắt cá chân và động tác lăn từ gót đến mũi chân chuẩn bị cho bàn chân. Các động tác đung đưa chân và ngồi xổm không trọng lượng đánh thức hông. Các động tác kéo căng đùi năng động và nâng bắp chân tải trọng cho chân dưới. Kiểm tra đầu gối vào tường kiểm tra độ gập của mắt cá chân. Tư thế ngồi tường xây dựng sức bền cơ đùi tĩnh. Các động tác nâng cao gối và tư thế chiến binh III thêm thách thức về cân bằng và kiểm soát một chân. Các động tác xoay chạm ngón chân hoàn thành với khả năng vận động xoay hông.

Danh sách khu vực cơ thể rất toàn diện — từ cổ đến bàn chân, bao gồm cả cơ đùi và cơ gập hông. Được gán cho thể thao và các môn thể thao trên đường chạy, bài khởi động này thiết lập một bước đi hiệu quả, linh hoạt từ bước đầu tiên thay vì từ cây số thứ năm.

Tại sao lại nâng cao?

• Tư thế chiến binh III yêu cầu sự cân bằng một chân và kiểm soát chuỗi sau
• Các động tác nâng cao gối ở tốc độ khởi động vẫn yêu cầu sự chuẩn bị của cơ gập hông
• Chuỗi mười một động tác đầy đủ di chuyển với nhịp độ hiệu suất

Flexor sắp xếp chuỗi để bắp chân, hông và cơ bụng được đánh thức theo đúng thứ tự. Đánh thức bắp chân, hông và cơ bụng — ba hệ thống quyết định xem hình thức chạy của bạn có giữ vững hay sụp đổ dưới áp lực. Không cần thiết bị.

Giữ cho nó có thể lặp lại

Một bài tập chuẩn bị để tăng nhiệt độ, mở các khớp chính và chuẩn bị cơ thể bạn để di chuyển tốt. Một chuỗi động tác năng động toàn thân được thiết kế đặc biệt để chuẩn bị hông, cơ đùi sau và mắt cá chân cho những yêu cầu tác động cao của việc chạy.

Trọng tâm chính nằm ở toàn bộ cơ thể, với công việc hỗ trợ qua cổ, vai, lưng trên, ngực, cơ bụng và lưng dưới. Chuỗi hướng dẫn trong Flexor bao gồm các mẫu như các vòng mắt cá chân, động tác lăn từ gót đến mũi chân, các động tác đung đưa chân, ngồi xổm không trọng lượng và kéo căng đùi năng động. Ở độ khó nâng cao, mục tiêu là sự thoải mái có thể sử dụng — Đánh thức bắp chân, hông và cơ bụng để thiết lập một bước đi hiệu quả, linh hoạt từ bước đầu tiên. Một buổi tập ngắn chất lượng cao tốt hơn một buổi tập dài mà bạn sẽ tránh vào ngày mai. Hãy giãn cơ nhẹ nhàng, trong phạm vi thoải mái.