Sporturi
Atletism (pistă și teren)
Rutine Flexor ghidate de mobilitate și încălzire pentru atletism — pregătește șoldurile, ischiogambierii și gleznele pentru alergare, sărituri și aruncări.
24 de exerciții 2 rutine
Exerciții pentru Atletism (pistă și teren)
Aplecare înainte
Aplecare înainte cu picioarele depărtate
Aplecare înainte din picioare
Atârnare pasivă
Atingerea vârfurilor
Balansări de la călcâi la vârfuri
Balansări laterale ale picioarelor
Balansări pentru adductori
Bătăi alternative de picioare
Bird Dog
Călcâie la fese
Călcâie la fese controlate
Câine cu fața în jos
Câine cu fața în jos cu split
Câine cu fața în sus
Cercuri cu glezna
Cercuri cu șoldurile
Cobra
Cobra mică
Crunch-uri
Dead Bug
Deschiderea porții
Deschideri de șold în picioare
Rutine pentru Atletism (pistă și teren)
-
10 min AvansatÎncălzire: pregătire pentru alergare
O pregătire pentru alergare în 11 mișcări — genunchi sus, războinicul III și întindere dinamică de cvadriceps, care pun în priză șoldurile, ischiogambierii și gleznele pentru impact.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
11 min ÎncepătorRevenire: întindere după alergare
O revenire de 11 mișcări pentru alergători — întindere pentru flexorii șoldului, întinderi de gambă și figura patru, care vizează gambele, zona benzii iliotibiale și ischiogambierii.
-
-
-
-
-
- +6
-
