खेल
एथलेटिक्स (ट्रैक और फील्ड)
एथलेटिक्स के लिए फ्लेक्सर की निर्देशित गतिशीलता और वार्म-अप रूटीन — दौड़ने, कूदने और फेंकने के लिए कूल्हे, हैमस्ट्रिंग और टखने तैयार करें।
24 एक्सरसाइज़ 2 रूटीन
एथलेटिक्स (ट्रैक और फील्ड) के लिए एक्सरसाइज़
90/90 कूल्हा स्विच
90/90 कूल्हा स्विच एक्सटेंशन
अपवर्ड सल्यूट
अर्धचंद्रासन
आकृति चार स्ट्रेचिंग
आगे झुकाव
आधा चक्र
उलटी तितली
ऊँचे घुटने
ऊर्ध्वमुख श्वानासन
एक पैर का डेडलिफ्ट
एडक्टर रॉक
एड़ी से नितंब
एड़ी-पंजा झुलाव
एयर स्क्वाट
कर्टसी लंज की स्थिर स्थिति
कुर्सी आसन
कूल्हा ब्रिज
कूल्हे के घेरे
कोहनी प्लैंक
कोहनी वाला साइड प्लैंक
क्रंच की स्थिर स्थिति
क्रंचेस
एथलेटिक्स (ट्रैक और फील्ड) के लिए रूटीन
-
11 मिनट शुरुआतीकूल-डाउन: दौड़ के बाद स्ट्रेच
धावक का 11 अभ्यासों वाला कूल-डाउन — कूल्हा फ्लेक्सर स्ट्रेचिंग, पिंडली की स्ट्रेचिंग और आकृति चार, पिंडलियों, आईटी बैंड के क्षेत्र और हैमस्ट्रिंग पर।
-
-
-
-
-
- +6
-
-
10 मिनट उन्नतवार्म-अप: दौड़ के लिए तैयार
दौड़ से पहले की 11 चालें — ऊँचे घुटने, वॉरियर 3 और गतिशील क्वाड स्ट्रेचिंग, जो कूल्हों, हैमस्ट्रिंग और टखनों को झटके के लिए तैयार करती हैं।
-
-
-
-
-
- +6
-
