Άνεση γλουτών και οπίσθιων μηριαίων
καθοδηγούμενη ρουτίνα 16 κινήσεων στο Φλέξορ — η Άνεση γλουτών και οπίσθιων μηριαίων υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
Ασκήσεις
16 κινήσεις · περίπου 16 λεπ.
-
κύκλοι αστραγάλου
00:45 -
Χιλ-του-Τόου Ροκς
00:45 -
Χάμστρινγκ Σκουπς
00:45 -
Γκουντ Μόρνινγκς
00:45 -
ανυψώσεις γάμπας
00:45 -
γέφυρα
00:45 -
Χιπ Μπρίτζες — ισχίο.
01:00 -
Πέλβικ Τιλτ Πρες
00:45 -
Ραγκ Ντολ
00:45 -
Χάμστρινγκ Πουλς
01:00 -
Λάινγκ Χάμστρινγκ
01:00 -
Σίτεντ Χάμστρινγκ
01:30 -
Σίτεντ Φίγκερ Φορ
01:30 -
Στάντινγκ Φόργουορντ Φολντ
00:45 -
Λάινγκ Φίγκερ Φορ
01:00 -
Τσάιλντς Πόουζ
00:45
Σχετικά με αυτή τη ρουτίνα
Άνεση γλουτών και οπίσθιων μηριαίων στο Φλέξορ
Άνεση γλουτών και οπίσθιων μηριαίων είναι καθοδηγούμενη ρουτίνα που συνδυάζει κινητικότητα και διάταση σε ασφαλές, επαναλήψιμο ρυθμό. Κινήσου με έλεγχο, ανάπνευσε σταθερά και κράτα την αίσθηση ήπια.
Πώς να χρησιμοποιήσεις αυτή τη ρουτίνα
Χρησιμοποίησε τη ρουτίνα Άνεση γλουτών και οπίσθιων μηριαίων για προθέρμανση, διάλειμμα, αποθεραπεία ή αποκατάσταση. Το Φλέξορ ρυθμίζει τις μεταβάσεις, ώστε να εστιάζεις στη στάση και στην αναπνοή. Μια σύντομη, ποιοτική συνεδρία είναι καλύτερη από μια μακριά, βιαστική που θα αποφύγεις αύριο.
Μείνε σε άνετο εύρος κίνησης — η μυϊκή προσπάθεια ή η ήπια ένταση διάτασης να μην γίνεται πόνος. Τροποποίησε αν χρειάζεται και σταμάτα αν η αίσθηση γίνει οξεία, μουδιασμένη ή ακτινοβολούσα.
Συχνές ερωτήσεις
Τι είδους ρουτίνα είναι το «Άνεση γλουτών και οπίσθιων μηριαίων»;
Το Άνεση γλουτών και οπίσθιων μηριαίων είναι οργανωμένο στο Φλέξορ ως ρουτίνα με εστίαση «Ανακούφιση από τον πόνο». Χρησιμοποιήστε το ως γενική καθοδήγηση ευεξίας και κρατήστε το εύρος άνετο σε όλη τη διάρκεια.
Πόσο διαρκεί το «Άνεση γλουτών και οπίσθιων μηριαίων»;
Το Άνεση γλουτών και οπίσθιων μηριαίων διαρκεί περίπου 16 λεπ. με τον καθοδηγούμενο ρυθμό. Μπορείτε να κάνετε παύση, να επαναλάβετε ή να σταματήσετε όποτε χρειάζεστε.
Πόσες διατάσεις περιλαμβάνει το «Άνεση γλουτών και οπίσθιων μηριαίων»;
Το «Άνεση γλουτών και οπίσθιων μηριαίων» περιλαμβάνει 16 καθοδηγούμενες ασκήσεις για Κορμός (core), Μέση, Ισχία και Γλουτοί. Ακολουθήστε τις με τη σειρά και παραλείψτε όποια κίνηση δεν σας ταιριάζει.
Είναι το «Άνεση γλουτών και οπίσθιων μηριαίων» καλό για αρχάριους;
Το Άνεση γλουτών και οπίσθιων μηριαίων έχει επίπεδο δυσκολίας «Αρχάριο» στο Φλέξορ. Κινηθείτε ήρεμα, αναπνέετε σταθερά και μικρύνετε τη διάρκεια των κρατημάτων αν θέλετε περισσότερο χρόνο προσαρμογής.
Χρειάζεστε εξοπλισμό για το «Άνεση γλουτών και οπίσθιων μηριαίων»;
Όχι. Το «Άνεση γλουτών και οπίσθιων μηριαίων» είναι ρουτίνα χωρίς εξοπλισμό — χρειάζεστε μόνο λίγο χώρο για να κινείστε άνετα.
Μπορεί αυτή η ρουτίνα να θεραπεύσει πόνο ή τραυματισμούς;
Όχι. Οι ρουτίνες με εστίαση στην άνεση και οι ρουτίνες κινητικότητας στο Φλέξορ υποστηρίζουν μόνο τη γενική ευεξία. Δεν αποτελούν φυσικοθεραπεία, διάγνωση ή ιατρική θεραπεία. Ζητήστε επαγγελματική συμβουλή για πόνο, τραυματισμό ή παθήσεις υγείας.
Σχετικές ρουτίνες
Περισσότερες συνεδρίες με παρόμοιο ρυθμό.
