臀肌與膕繩肌舒緩
16 個動作的後鏈放鬆——早安式、布娃娃式和仰臥膕繩肌伸展，針對緊繃的臀肌與膕繩肌。
關於本訓練課程
大腿後側和臀部深處有什麼東西一直在悄悄拽著骨盆——而帳單由你的下揹來付。臀肌與膕繩肌舒緩是一套專門的後鏈序列，重點放鬆緊繃的膕繩肌和深層臀肌，減輕對骨盆和腰椎區域的牽拉。
順著鏈條往上走
弗萊克索 從雙腳開始，因為僵硬的基礎會讓上游的一切跟著緊繃。踝關節繞環和腳跟到腳尖搖擺建立基礎活動度。膕繩肌鏟地伸展和早安式引入髖鉸鏈模式。提踵和臀橋類動作啟用身體後側線。骨盆後傾壓地錨定核心意識。隨後放鬆的強度提升：布娃娃式、膕繩肌牽拉、仰臥膕繩肌伸展和坐姿膕繩肌伸展、坐姿 4 字伸展、站姿前屈、仰臥 4 字伸展和嬰兒式——每一個角度都給組織一種不同的放開方式。
頑固的緊繃，耐心的方法
膕繩肌和深層臀肌不會因為一次英雄式的前屈就讓步。站姿、坐姿、仰臥等反覆而多樣的姿勢，讓組織在一節課裡獲得多次放鬆的機會。好處體現為後鏈柔韌性改善，以及向上傳遞到骨盆和下背的壓力減少。
- 適合初學者，無需任何器械
- 把小腿、踝關節和雙腳也納入完整鏈條
- 當坐骨神經附近的緊繃與大腿後側僵硬同時出現時很有用
- 標記為恢復與舒適優先的活動度練習
跑步後、硬拉日後，或長時間屈膝久坐之後練這套課程。弗萊克索 把主要重點放在膕繩肌上，同時也照顧到整條身體後側線到底有多緊密相連。
布娃娃式和站姿前屈以藉助重力的伸長為放鬆部分收尾，坐姿和仰臥的變式則讓你比較膕繩肌對哪個角度反應最好。弗萊克索 給組織提供多種選擇，因為後鏈的緊繃很少只有一種解法。
常見問題
臀肌與膕繩肌舒緩 是哪一類訓練課程？
臀肌與膕繩肌舒緩 在 弗萊克索 中被歸類為 疼痛舒緩 訓練課程。它屬於一般健康指導，全程將活動範圍保持在舒適區間。
臀肌與膕繩肌舒緩 需要多長時間？
臀肌與膕繩肌舒緩 按引導節奏大約需要 16 分鐘。你可以隨時暫停、重複或停止。
臀肌與膕繩肌舒緩 包含多少個伸展動作？
臀肌與膕繩肌舒緩 包含 16 個引導動作，覆蓋 核心、下背、髖部 和 臀肌。按順序跟練，遇到感覺不適合你的動作就跳過。
臀肌與膕繩肌舒緩 適合初學者嗎？
臀肌與膕繩肌舒緩 在 弗萊克索 中設定為 初級 級別。動作輕柔，呼吸平穩；如果想有更多時間適應，可以縮短保持時間。
臀肌與膕繩肌舒緩 需要器械嗎？
不需要。臀肌與膕繩肌舒緩 是一套無需器材的訓練課程——只要有一小塊能舒適活動的空間就夠了。
這個訓練課程能治療疼痛或損傷嗎？
不是。弗萊克索 中舒適導向和活動度的訓練課程僅用於支援一般健康，不屬於物理治療、診斷或醫學處置。如有疼痛、損傷或健康狀況，請諮詢專業人士。
