Keselesaan Glute dan Hamstring

Sesuatu di belakang kaki anda, jauh di dalam otot punggung, telah menarik pelvis secara senyap—dan bahagian bawah belakang anda menanggung harganya. Keselesaan Otot Punggung & Otot Belakang Paha ialah urutan rantai belakang badan yang khusus, menumpukan pelepasan otot belakang paha yang ketat dan otot punggung dalam untuk melegakan tarikan pada pelvis dan bahagian bawah belakang.

Ikuti rantai itu

Flexor bermula di kaki kerana tapak yang kaku mengetatkan segala-galanya di atasnya. Bulatan Buku Lali dan Goyangan Tumit ke Hujung Kaki menetapkan mobiliti asas. Cedokan Hamstring dan Good Mornings memperkenalkan corak membongkok dari pinggul. Angkat Betis dan Jambatan mengaktifkan garis belakang. Tekan Kecondongan Pelvis menambat kesedaran teras. Kemudian kerja pelepasan menjadi lebih mendalam: Pose Anak Patung Kain, Tarikan Hamstring, Hamstring Berbaring dan Hamstring Duduk, Angka Empat Duduk, Lipatan Ke Hadapan Berdiri, Angka Empat Berbaring, dan Pose Anak—setiap sudut memberi tisu cara yang berbeza untuk melepaskan.

Keketatan yang degil, pendekatan yang sabar

Otot belakang paha dan otot punggung dalam tidak mengalah kepada satu lipatan ke hadapan yang keterlaluan. Kedudukan yang berulang dan pelbagai—berdiri, duduk, berbaring—memberi tisu beberapa peluang untuk melepaskan dalam satu sesi. Manfaatnya muncul sebagai fleksibiliti yang lebih baik melalui rantai belakang badan, dan kurang tekanan yang dihantar ke atas ke pelvis serta bahagian bawah belakang.

• Mesra pemula, tanpa peralatan
• Menangani betis, buku lali, dan kaki sebagai sebahagian daripada rantai penuh
• Berguna apabila keketatan berdekatan siatik beriringan dengan kekakuan bahagian belakang kaki
• Ditandakan untuk pemulihan dan kerja mobiliti yang menumpukan keselesaan

Lakukan selepas berlari, hari deadlift, atau tempoh lama duduk dengan lutut bengkok. Flexor mengekalkan tumpuan utama pada otot belakang paha sambil menghormati betapa bersambungnya keseluruhan garis belakang badan.

Pose Anak Patung Kain dan Lipatan Ke Hadapan Berdiri mengapit kerja pelepasan dengan pemanjangan yang dibantu graviti, manakala variasi duduk dan berbaring membolehkan anda membandingkan sudut yang paling sesuai untuk otot belakang paha anda. Flexor memberi tisu beberapa pilihan kerana keketatan rantai belakang jarang mempunyai satu penyelesaian.