Hýždě a zadní stehna

Něco v zadní straně tvých nohou a hluboko v hýždích tiše tahá za pánev — a tvá bedra za to platí fakturu. Hýždě a zadní stehna je cílená sekvence zadního řetězce zaměřená na uvolnění ztuhlých zadních stehen a hlubokých hýžďových svalů, aby se zmírnil tah na pánev a bederní oblast.

Sleduj řetězec

Flexor začíná u chodidel, protože ztuhlý základ napíná všechno nad sebou. Kroužení kotníkem a houpání z paty na špičku vytvářejí základní mobilitu. Nabírání zadním stehnem a good morning předklony zavádějí vzorce kyčelního předklonu. Výpony na lýtka a mosty aktivují zadní linii. Přitlačení při náklonu pánve ukotví vnímání středu těla. Pak se uvolňování stupňuje: hadrová panenka, přitahování zadního stehna, zadní stehno vleže a v sedě, čtyřka v sedě, předklon ve stoje, čtyřka vleže a pozice dítěte — každý úhel dává tkáním jiný způsob, jak povolit.

Tvrdohlavé napětí, trpělivý přístup

Zadní stehna a hluboké hýžďové svaly nepodlehnou jednomu hrdinskému předklonu. Opakované, různé polohy — ve stoje, v sedě, vleže — dávají tkáním během jediného cvičení několik příležitostí povolit. Přínos se projeví jako lepší ohebnost celého zadního řetězce a menší tlak přenášený nahoru na pánev a bedra.

• Vhodné pro začátečníky, bez nutnosti vybavení
• Zahrnuje lýtka, kotníky a chodidla jako součást celého řetězce
• Hodí se, když se napětí podobné tomu kolem sedacího nervu pojí s ztuhlostí zadní strany nohou
• Označeno pro regeneraci a mobilitu zaměřenou na pohodlí

Zařaď ji po běhu, po dnech s mrtvým tahem nebo po dlouhém sezení s pokrčenými koleny. Flexor drží hlavní zaměření na zadní stehna a zároveň respektuje, jak propojená je celá linie zadní strany těla.

Hadrová panenka a předklon ve stoje rámují uvolňování prodloužením za pomoci gravitace, zatímco varianty v sedě a vleže ti umožní porovnat, na který úhel tvá zadní stehna reagují nejlépe. Flexor dává tkáním možnosti, protože napětí zadního řetězce málokdy má jediné řešení.