둔근과 햄스트링 편안함

다리 뒤쪽과 둔근 깊은 곳의 무언가가 조용히 골반을 잡아당겨 왔고—그 대가는 허리가 치러 왔습니다. 둔근과 햄스트링 편안함은 뭉친 햄스트링과 깊은 둔근을 푸는 데 집중하는 본격적인 뒤쪽 사슬 시퀀스로, 골반과 요추 부위를 잡아당기는 힘을 덜어 줍니다.

사슬을 따라가기

Flexor는 발에서 시작합니다. 토대가 뻣뻣하면 위쪽 전체가 굳기 때문입니다. 발목 서클과 뒤꿈치-발끝 흔들기가 기본 모빌리티를 만듭니다. 햄스트링 스쿠프와 굿모닝이 고관절 힌지 패턴을 익히게 합니다. 카프 레이즈와 브리지가 뒤쪽 라인을 활성화합니다. 골반 기울여 허리 누르기가 코어 감각을 잡아 줍니다. 그다음 이완 작업이 깊어집니다. 헝겊 인형 자세, 햄스트링 당기기, 누워서 하는 햄스트링 스트레칭과 앉아서 하는 햄스트링 스트레칭, 앉아서 하는 4자 스트레칭, 선 자세 전굴, 누워서 하는 4자 스트레칭, 아기 자세—각각의 각도가 조직에 서로 다른 방식으로 풀릴 기회를 줍니다.

완고한 긴장, 인내심 있는 접근

햄스트링과 깊은 둔근은 한 번의 대단한 전굴로 풀리지 않습니다. 선 자세, 앉은 자세, 누운 자세—반복되고 다양한 자세가 한 세션 안에서 조직에 여러 번 풀릴 기회를 줍니다. 효과는 뒤쪽 사슬의 유연성이 좋아지고, 골반과 허리로 전달되는 부담이 줄어드는 것으로 나타납니다.

• 도구가 필요 없고 초보자도 따라 하기 좋습니다
• 종아리, 발목, 발까지 사슬 전체의 일부로 다룹니다
• 좌골신경 주변의 뻣뻣함이 다리 뒤쪽의 뻣뻣함과 함께 나타날 때 유용합니다
• 회복과 편안함 중심의 모빌리티 훈련으로 태그되어 있습니다

달리기 후, 데드리프트를 한 날, 또는 무릎을 굽힌 채 오래 앉아 있은 뒤에 해 보세요. Flexor는 몸 뒤쪽 라인 전체가 얼마나 연결되어 있는지를 존중하면서도 햄스트링에 주된 초점을 둡니다.

헝겊 인형 자세와 선 자세 전굴이 중력을 이용한 늘림으로 이완 작업의 앞뒤를 잡아 주고, 앉은 자세와 누운 자세의 변형은 어떤 각도에 햄스트링이 가장 잘 반응하는지 비교하게 해 줍니다. 뒤쪽 사슬의 긴장에 단 하나의 해법이 있는 경우는 드물기 때문에 Flexor는 조직에 여러 선택지를 줍니다.