Kalça Kasları ve Hamstring Konforu

Bacaklarının arkasında ve kalça kaslarının derinlerinde bir şey sessizce leğen kemiğini çekiyor — ve faturayı belin ödüyor. Kalça Kasları ve Hamstring Konforu, leğen kemiği ve bel bölgesi üzerindeki çekmeyi hafifletmek için gergin arka bacak kaslarını ve derin gluteal kasları gevşetmeye odaklanan, kendine ayrılmış bir arka zincir dizisidir.

Zinciri takip et

Flexor ayaklardan başlar, çünkü sert bir zemin yukarıdaki her şeyi gerginleştirir. Ayak Bileği Çevirme ve Topuktan Parmak Ucuna Salınım temel mobiliteyi kurar. Hamstring Kepçeleme ve Good Morning kalça menteşesi kalıplarını tanıtır. Topuk Yükseltme ve Köprü arka hattı aktive eder. Pelvik Tilt Bastırma merkez bölge farkındalığını sabitler. Sonra gevşetme çalışması yoğunlaşır: Bez Bebek, Hamstring Çekme, Yatarak ve Oturarak Hamstring Esnemesi, Oturarak Şekil Dört, Ayakta Öne Katlanma, Yatarak Şekil Dört ve Çocuk Pozu — her açı dokulara bırakmak için farklı bir yol sunar.

İnatçı gerginlik, sabırlı yaklaşım

Arka bacak kasları ve derin gluteal kaslar tek bir kahramanca öne katlanmayla teslim olmaz. Ayakta, oturarak ve yatarak yapılan tekrarlı ve çeşitli pozisyonlar, dokulara tek bir seans içinde birden çok kez gevşeme şansı verir. Fayda; arka zincir boyunca artan esneklik ve leğen kemiği ile bele yukarı doğru aktarılan daha az baskı olarak ortaya çıkar.

• Yeni başlayanlara uygun, ekipman gerektirmez
• Baldırları, ayak bileklerini ve ayakları tüm zincirin parçası olarak ele alır
• Siyatik komşuluğundaki gerginlik, bacak arkası sertliğiyle birlikte olduğunda işe yarar
• Toparlanma ve rahatlık odaklı mobilite çalışması için etiketlenmiştir

Koşulardan, deadlift günlerinden ya da dizler bükülü geçen uzun oturmalardan sonra yap. Flexor ana odağı arka bacak kaslarında tutarken tüm arka vücut hattının gerçekte ne kadar bağlantılı olduğunu da gözetir.

Bez Bebek ve Ayakta Öne Katlanma, gevşetme çalışmasını yer çekimi destekli uzamayla çerçeveler; oturarak ve yatarak yapılan varyasyonlar ise arka bacak kaslarının hangi açıya en iyi yanıt verdiğini karşılaştırmanı sağlar. Flexor dokulara seçenek sunar, çünkü arka zincir gerginliğinin tek bir çözümü nadiren vardır.