Развивай гибкость постепенно — с комплексами, которые подходят твоему уровню.

Всё зависит от исходного уровня, от того, какие зоны задействованы, насколько регулярно ты делаешь растяжку, и от индивидуальных особенностей — поэтому честного срока, одинакового для всех, не существует. Гибкость обычно растет постепенно, за недели и месяцы регулярной комфортной практики, а не за несколько занятий. Сосредоточься на регулярности и на работе в комфортной амплитуде, а не на быстром достижении красивой позы. Flexor помогает удерживать привычку, но не может обещать конкретный результат к конкретной дате.

Мягко входить в растяжку разумно в любое время, но более глубокая работа над гибкостью обычно ощущается лучше и дает больше, когда тело немного разогрето — например, после легкого движения или ближе к вечеру. Короткая разминка перед глубокими удержаниями — здравая привычка. В любой растяжке входи в каждое положение медленно, не пружинь и не форсируй, оставайся в комфортной амплитуде. Резкая боль — сигнал остановиться, а не признак того, что растяжка работает.

Нет. Пружинить в растяжке — это иногда называют баллистическим стретчингом — значит быстро выводить мышцу за пределы комфортной амплитуды, и эти комплексы построены не так. Занятия на гибкость в Flexor строятся на мягком входе в положение и удержании со спокойным дыханием: так обычно комфортнее наращивать амплитуду со временем. Увеличивай амплитуду постепенно, по мере того как положение становится легким, а не форсируй глубину за одно занятие, и останавливайся, если появляется боль.

Гибкость — это то, насколько далеко можно удлинить мышцу или сустав, и ее чаще оценивают в довольно пассивном положении, а мобильность — то, насколько хорошо ты активно контролируешь сустав во всей его амплитуде. Развитие гибкости опирается на медленные растяжки, удерживаемые в комфорте, а работа над мобильностью — на контролируемое движение. Одно поддерживает другое, и многим полезно сочетать оба подхода. Flexor охватывает и то и другое, поэтому свой комплекс можно смещать в ту сторону, которая ближе к твоим целям для конкретной зоны.