Чем помочь?

Флексор — это бесплатное приложение с упражнениями на растяжку, гибкость, мобильность и укрепление мышц для iPhone и Android, рассчитанное на регулярное использование дома, на работе или вокруг тренировок. Скачай и начинай сразу: учетная запись Флексор, имя, адрес электронной почты или другой личный профиль не нужны. Внутри — 100 готовых комплексов, просмотр по зонам тела и уровню сложности, многодневные планы, собственные комплексы, избранное, напоминания, отправка комплексов другим, локальная история занятий и серии дней. Приложение полностью локализовано на 14 языков, и у каждого упражнения есть видео и голосовые подсказки на выбранном языке. Основные функции работают офлайн. Флексор AI может найти или собрать комплекс, для этого есть бесплатные кредиты; интернет нужен для ИИ и для покупки подписки. Необязательный Премиум добавляет дополнительные кредиты ИИ, подробную статистику на панели и специальные подборки Премиум Облегчение боли.

Да. Комплексы сделаны доступными: понятные объяснения и мягкое усложнение. Всегда двигайся в комфортном диапазоне. При боли, травмах или заболеваниях перед началом проконсультируйся с квалифицированным специалистом.

Нет. Флексор не требует регистрации учетной записи, имени, адреса электронной почты или личного профиля. Скачай приложение и сразу начинай пользоваться бесплатными комплексами и функциями. Предпочтения по комплексам, собственные комплексы, избранное, напоминания, история занятий и данные о серии дней хранятся локально на устройстве, чтобы приложение работало офлайн; к учетной записи пользователя Флексор они не привязаны. Учетная запись Флексор не нужна, поэтому и входить в нее перед использованием приложения не требуется.

Да. Официальное приложение называется «Флексор: Stretch & Flexibility» (растяжка и гибкость) и в Apple App Store, и в Google Play. У версий для iPhone и Android одинаковые каталог комплексов, категории, планы, бесплатные функции, преимущества Премиум, ИИ, библиотека и разделы прогресса — по содержанию и категориям различий нет. Там, где это необходимо, платформы используют свои технологии — например AirPlay Screen Mirroring на iPhone и Google Cast на Android, — но задача у них одна: вывод на телевизор. Пользуйся официальными ссылками ниже, чтобы установить именно приложение Флексор от Флексор Labs.

100 готовых комплексов можно просматривать по зоне тела, цели, категории, виду спорта, уровню сложности, длительности или типу комплекса. Отбор по зоне тела сужает каталог до таких областей, как шея, плечи, спина, бедра, колени или голеностопы. В настройках можно указать свой уровень подготовки, цели, ограничения и приоритетные зоны. Флексор AI использует эти данные и твой запрос, чтобы подобрать подходящий готовый комплекс или собрать новый собственный. Всегда просматривай описание комплекса и выбирай с учетом своей текущей формы и ситуации.

Да. Флексор полностью локализован на 14 языков: английский, арабский, немецкий, испанский, французский, индонезийский, итальянский, японский, корейский, польский, бразильский португальский, русский, турецкий и китайский (упрощенный). Выбери язык в приложении — интерфейс, а также видеодемонстрация каждого упражнения с озвученными подсказками будут на этом языке и на iPhone, и на Android, как в бесплатной версии, так и с Премиум.

Да. Флексор можно бесплатно скачать и использовать, не создавая учетную запись и не указывая имя, адрес электронной почты или личный профиль. В бесплатной версии сразу доступны каталог из 100 комплексов, просмотр по зоне тела, категории и уровню сложности, многодневные планы, создание собственных комплексов, избранное, напоминания, отправка комплексов другим, работа офлайн, отслеживание локального прогресса и серий дней, а также бесплатные ежемесячные кредиты ИИ. В бесплатном каталоге есть комплексы на растяжку, гибкость, мобильность, укрепление мышц, комфорт и общее облегчение состояния. Премиум необязателен: он добавляет дополнительную ценность, а не заменяет бесплатную основу.

Флексор Премиум добавляет больший месячный лимит кредитов ИИ, более подробную статистику на панели и аналитику прогресса, а также специальные подборки комплексов и упражнений Премиум Облегчение боли. Обычный каталог — растяжка, гибкость, мобильность, укрепление мышц, комфорт и общее облегчение состояния — остается доступным в бесплатной версии вместе с собственными комплексами, планами, напоминаниями, избранным, отправкой комплексов и базовым отслеживанием прогресса. То есть Премиум — это необязательное расширение: больше возможностей ИИ, более глубокая статистика и дополнительные специальные подборки.

В Великобритании Флексор Премиум стоит 9,99 £ в месяц или 24,99 £ в год. Годовой вариант выгоднее в пересчете на месяц. В магазинах App Store и Google Play других стран показывается эквивалентная цена в местной валюте. Окончательный источник сведений о цене, валюте, налогах, расчетном периоде и применимых условиях — экран покупки, который магазин показывает перед подтверждением.

Управлять подпиской Флексор Премиум или отменить ее нужно в той учетной записи Apple App Store или Google Play, через которую она была оформлена. Удаление Флексор или очистка данных приложения не отменяют активную подписку; после отмены доступ обычно сохраняется до конца оплаченного расчетного периода — в соответствии с условиями магазина.

В Флексор есть готовый каталог из 100 комплексов. Они доступны в бесплатной версии, и их можно искать по зоне тела, цели, категории, виду спорта, уровню сложности, длительности и типу комплекса. Каталог охватывает растяжку, гибкость, мобильность, укрепление мышц и подготовку к силовой нагрузке, разминки, заминки, восстановление, расслабление, комфорт и движение для общего облегчения состояния. Подбирай подходящую отправную точку с помощью фильтров и описаний комплексов или попроси Флексор AI найти самый релевантный из существующих комплексов по указанным данным.

Флексор сосредоточен на растяжке, гибкости, мобильности и доступных упражнениях на укрепление мышц или подготовку к силовой нагрузке. В каталоге есть разминки, заминки, восстановление, расслабление, занятия по зонам тела, движение за рабочим столом и в поездке, комплексы на комфорт и варианты для общего облегчения состояния. Это общие комплексы для фитнеса и хорошего самочувствия, рассчитанные на обычных пользователей, а не медицинское лечение и не реабилитационные программы. Выбирай категорию, уровень сложности и зону тела под свою задачу, работай в комфортном диапазоне и соблюдай предостережения и рекомендации, показанные в приложении.

Разминка постепенно подводит к предстоящей нагрузке и обычно строится на контролируемых динамических движениях. Более медленный комплекс растяжки прицельнее работает с комфортной амплитудой движения и уместен после нагрузки или как отдельное занятие на гибкость. В Флексор эти типы комплексов помечены отдельно, чтобы можно было выбрать подходящий под момент.

Большинство комплексов длятся примерно от 5 до 15 минут, хотя в библиотеке есть и более короткие, и более длинные занятия. Выбирай по тому времени, которое реально есть, а не торопись пройти последовательность.

Для большинства комплексов и упражнений Флексор специальный инвентарь не нужен: они рассчитаны на обычных пользователей дома, на работе или в поездке. Обычно достаточно безопасного места, чтобы свободно двигаться. В небольшом числе движений может пригодиться обычная опора — стена, устойчивый стул или полотенце. Перед началом прочитай описание комплекса и упражнений, освободи пространство вокруг и убедись, что опора надежна.

Перед тренировкой обычно лучше подходит постепенная разминка под конкретную нагрузку с контролируемыми динамическими движениями. Более медленные растяжки с удержанием уместны после нагрузки или в отдельном занятии на гибкость. Потребности зависят от вида активности и от человека, и ни один из подходов не гарантирует ни лучших результатов, ни защиты от травм.

Единого графика для всех нет. Для общей гибкости разумная отправная точка — два коротких занятия в неделю или больше; наращивай нагрузку постепенно и учитывай реакцию тела. Если есть травма, заболевание, беременность или стойкие симптомы, что подходит именно тебе, подскажет квалифицированный специалист.

Единой лучшей растяжки для всех не существует. Флексор поможет подобрать общий оздоровительный комплекс с фокусом на бедра, по доступному времени и уровню сложности. Работай в комфортном диапазоне, а при боли, травме или стойких симптомах обратись к специалисту.

Начни с того, что смени положение и немного подвигайся в комфортном диапазоне. В Флексор есть короткие комплексы для перерыва за рабочим столом — на бедра, верх спины, плечи и голеностопы; при этом приложение не обещает исправить осанку или устранить боль.

В Флексор есть динамические разминки для подготовки к тренировке и более мягкие занятия на мобильность или заминки после нее. Подбирай комплекс под вид нагрузки и свой текущий уровень; никакая разминка не гарантирует ни результата, ни защиты от травм.

Да. У каждого упражнения в Флексор есть видеодемонстрация, которая показывает, как выполнять движение. Голосовое сопровождение дает устные инструкции и подсказки прямо во время выполнения, поэтому не приходится полагаться только на чтение или на экран. Озвучка доступна на всех 14 языках, на которые полностью локализовано приложение, так что подсказки звучат на выбранном языке приложения. Видео и аудиоподсказки входят в упражнения и в бесплатной версии, и с Премиум.

Расскажи Флексор AI, что тебе нужно, — например цель, доступное время, зону тела, уровень подготовки, график, ограничения или предпочтения по движениям. Ответить он может двумя способами: найти и показать самый подходящий комплекс из 100 готовых комплексов Флексор или собрать собственный комплекс под запрос. Настройки — цели, ограничения и приоритетные зоны — помогают задать контекст. ИИ применяется только для подбора общих оздоровительных и фитнес-комплексов; он не ставит диагнозов, не оценивает травмы и не назначает медицинское лечение.

Да. Флексор AI может использовать указанные цели, график, уровень подготовки, доступное время, ограничения и приоритетные зоны, чтобы найти подходящий готовый комплекс или собрать собственный. Кроме того, в Флексор есть бесплатные готовые многодневные планы — для тех, кому удобнее следовать фиксированной последовательности. Персонализация предназначена для обычных занятий растяжкой, гибкостью, мобильностью и фитнесом; это не медицинская оценка, не план лечения и не назначение реабилитации.

Да. Сейчас в бесплатной версии начисляется 2 кредита Флексор AI за месячный цикл, поэтому ИИ можно попробовать без подписки. Премиум сейчас увеличивает лимит до 30 кредитов за месячный цикл. Один кредит расходуется на запрос к ИИ, который подбирает подходящий готовый комплекс или собирает собственный. В приложении видно, сколько кредитов осталось и когда лимит обновится. Для запросов к ИИ нужен интернет; чтобы просматривать комплексы, собирать комплекс вручную и пользоваться остальными основными функциями, кредиты ИИ не нужны.

Да. В Флексор есть короткие комплексы для перерыва за столом и для долгого сидения — на бедра, шею, плечи, верх спины и голеностопы. Требования к месту и к положениям на полу разные, поэтому сначала прочитай шаги и выбери комплекс, который подходит к одежде и обстановке.

Да. В Флексор есть комплексы с фильтром по видам спорта, а также общие варианты для разминки, мобильности и восстановления после нагрузки — на бедра, икроножные мышцы, голеностопы и верх спины. Выбирай под свою активность и текущий уровень; Флексор не заменяет индивидуальную работу с тренером, оценку травмы или рекомендации по реабилитации.

Бесплатная версия записывает завершенные занятия, историю комплексов и базовый прогресс, включая серию дней, по которой видно, насколько регулярны занятия, и которую удобно поддерживать. Эти записи работают локально и не требуют постоянного интернета. Премиум добавляет более подробную статистику на панели и аналитику: расширенную историю, тренды, сводки, достижения и личные рекорды. Не стоит рассчитывать, что прогресс автоматически перенесется между разными телефонами либо сохранится после удаления локальных данных или переустановки приложения.

Да. Флексор изначально рассчитан на работу офлайн. 100 готовых комплексов, инструкции к упражнениям, многодневные планы, собственные комплексы, библиотека и избранное, напоминания, плеер комплекса, запись занятий, базовый прогресс и серии дней работают без постоянного интернета. Интернет нужен, когда отправляешь запрос в Флексор AI и когда покупаешь подписку или управляешь ею через магазин приложений. Аналитика и запись прогресса не мешают работе офлайн, а потеря связи не прерывает обычное занятие по комплексу.

В Библиотеке собраны разделы «Мои комплексы» и «Избранное». В бесплатной версии можно вручную создавать, редактировать и сохранять собственные комплексы из упражнений Флексор, а полезные готовые или собственные комплексы отмечать как избранные для быстрого доступа. То есть можно пользоваться каталогом из 100 комплексов как есть, упорядочить те, к которым обращаешься чаще всего, или собрать свою последовательность по своему пониманию и предпочтениям — без оплаты Премиум и без расхода кредита ИИ.

Да. В бесплатной версии есть готовые многодневные планы: они выстраивают комплексы в последовательность, и каждый день можно выполнять следующий запланированный комплекс. В каталоге есть и короткие вводные планы, и более длинные последовательности — например на 3, 5, 7, 10 и 14 комплексов, а также ещё более длинные. Планы рассчитаны на начальный, средний и продвинутый уровни. Выбирай план по своей текущей форме, соблюдай указанный порядок, а если симптомы усиливаются — уменьшай амплитуду или прекращай занятие.

Да. В бесплатной версии можно настраивать собственные напоминания, а ещё Флексор умеет присылать умные напоминания на основе твоей активности, чтобы растяжка и работа над мобильностью стали регулярнее. Доставка напоминаний зависит от разрешения на уведомления и от настроек уведомлений на устройстве. Напоминания — часть офлайн-функциональности приложения, активная подписка Премиум для них не нужна.

Да. Любым из 100 публичных готовых комплексов Флексор можно поделиться с экрана самого комплекса. Ссылка указывает на конкретный комплекс: при открытии она показывает его и может привести получателя к соответствующему экрану комплекса в приложении Флексор. Так проще порекомендовать именно нужную последовательность, а не просить искать ее в каталоге вручную. Комплексы, которыми ты делишься, остаются общей информацией о фитнесе и самочувствии, поэтому получателю всё равно стоит самому решить, подходит ли ему такой комплекс.

Да, способ зависит от платформы. На iPhone используется AirPlay Screen Mirroring — трансляция на Apple TV или совместимый с AirPlay экран; отдельного приложения для Apple TV нет. На Android используется Google Cast с совместимыми Chromecast, Google TV и другими устройствами с поддержкой Cast. Управление остается на телефоне, и оба устройства должны быть в одной сети Wi-Fi.

Сразу прекрати движение, если появляется боль, головокружение, боль в груди, непривычная одышка или просто становится плохо. Не форсируй амплитуду и не проверяй травму с помощью Флексор. Прежде чем возобновлять занятия, обратись за соответствующей медицинской консультацией, а при сильных или внезапных симптомах — за неотложной помощью.

В бесплатном каталоге уже есть комплексы на растяжку, мобильность, комфорт и общее облегчение состояния, и их можно искать по зоне тела, включая шею и поясницу. Премиум дополнительно открывает специальные подборки комплексов и упражнений Облегчение боли. «Облегчение боли» — это название подборки, а не обещание снять боль или устранить ее причину. Флексор не ставит диагнозов и не заменяет индивидуальную медицинскую консультацию; при стойких, сильных или усиливающихся симптомах, а также если непонятно, подходят ли тебе упражнения, обратись за профессиональной оценкой к специалисту.

Флексор — это приложение для фитнеса и хорошего самочувствия, созданное для поддержки общей мобильности и разминки. Оно не заменяет медицинскую консультацию, диагноз или лечение. При травмах, стойкой боли или проблемах со здоровьем обратись к квалифицированному специалисту.

Флексор не требует и не хранит личную учетную запись в приложении, имя, адрес электронной почты или личный профиль. Собственные комплексы, избранное, напоминания, настройки, история занятий и данные о серии дней хранятся локально на устройстве — для офлайн-функций приложения. При покупке Премиум покупкой и подпиской в магазине управляет Apple или Google; они не привязаны к личной учетной записи Флексор. Флексор AI нужен доступ в интернет, но не нужны идентифицирующие данные: цели, приоритетные зоны, ограничения и необязательные заметки, использованные для запроса, обрабатываются сервисом Флексор и его поставщиком ИИ, а служебные записи о запросах могут храниться для безопасности, устранения неполадок и учета лимита. Аналитика и диагностика приложения могут обрабатывать неидентифицирующие данные об использовании и технические сведения — так, как описано в Политике конфиденциальности и в актуальных раскрытиях в магазинах приложений.

В настройках приложения выбери «Удалить локальные данные», чтобы стереть с этого устройства собственные комплексы, избранное, настройки, напоминания, историю занятий, серии дней и другие данные приложения, хранящиеся локально. Флексор не требует личной учетной записи и не хранит профиль с именем или адресом электронной почты, поэтому удалять профиль учетной записи Флексор не нужно. Удаление локальных данных или самого приложения Флексор не отменяет подписку в App Store или Google Play: подпиской нужно управлять в том магазине, где она была куплена.

Политика конфиденциальности, Условия использования и информация о здоровье и безопасности доступны прямо в приложении Флексор, чтобы можно было посмотреть, как работает сервис, как обрабатываются данные, каковы условия подписки и где границы общих фитнес-рекомендаций. Актуальные Политика конфиденциальности и Условия использования также опубликованы на сайте Флексор — по ссылкам ниже. Если есть травма, симптомы, заболевание или сомнения по поводу занятий, перед началом ознакомься с рекомендациями по здоровью и безопасности.