デッドハング

これらの合図を順番に従ってください。コントロールして動き、快適な範囲にとどまりましょう。

• 懸垂バーの下に立ち、肩幅ほどのオーバーハンドグリップで握ります。
• 腕を長く肩を働かせて、踏み込むか軽く跳んでぶら下がりに入ります。
• 脚をぶら下げるか、補助のためつま先を台に乗せます。
• 安定して呼吸しながらキープし、グリップが限界になる前に下ります。

動きがより滑らかにとどまり、より制御されるのを助けるキュース。

• 腕を長く保ちつつ、肩甲骨を少し下げます。完全に脱力しません。
• 安定して呼吸します。グリップが限界になる前に下ります。
• フルハングが強すぎる場合は、足の下に台を置いて負荷を減らします。

形状が鮮明に保たれるように見えるパターン。

• 肩を耳の方へ完全に脱力させる(コントロールのない受動的なぶら下がり)。
• 長くぶら下がりすぎて、グリップが疲れたときに急に落ちる。
• 静止せず、脚を振ったり蹴ったりする。

何かが間違っていると、物事を快適に保ち、停止してください。

• 鋭い痛み、しびれ、ピリピリ感、めまい、広がる症状が出たら中止してください。
• 無理のない範囲で動きましょう。伸び感は軽度から中等度にとどめ、痛みにはしないでください。
• ストレッチで反動をつけないでください。安定して保持し、コントロールして動きましょう。
• 肩の痛みが強くなる場合は中止してください。肩甲骨のコントロールを保ち、必要に応じて膝つきや台を使った回帰バリエーションを使いましょう。