ボディエリア
首
頭の回旋、うなずき、快適な直立姿勢に関わる首と上部頸椎の領域。
16種のエクササイズ 9ルーティン
首向けのエクササイズ
首向けのルーティン
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8分 初級ウォームアップ：上半身アクティベーション
8つの動きの上半身の準備 — 首回し、ウォールプランク、アップドッグで、プレス、プル、オーバーヘッドの動作に備えます。
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10分 初級エクスプレスネックリリース
速い10の動きの首のルーティン — チンタック、ネックサークル、斜角筋ストレッチが、日中に首のこわばりが出たときのために。
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9分 初級クールダウン:背中と肩
8つの動きで行うトレーニング後の背中の解放 — スレッド・ザ・ニードル、スパイナルツイスト、コブラが、背骨を落ち着かせ肩を開きます。
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12分 中級ジェントルネックリリース
よりゆっくりした12の動きの首のセッション — イヤー・トゥ・ショルダー、ネックラテラル、チャイルドポーズで、低強度の斜角筋と上部僧帽筋の解放。
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10分 初級デスクワークのクイックリセット
5分未満で行う9の動きのデスクブレイク — チンタック、股関節オープナー、座位ツイストで、オフィスでの猫背をリセットします。
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10分 初級首と上半身のイーズ
画面時間、移動、忙しい一日の後の快適な動きのための、やさしい首・肩・上背部のルーティン。
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10分 初級首のモビリティチャージ
初心者向けの10の動きで首をリチャージ — 回旋、伸展、ウォールアームズ、チャイルドポーズで、首の快適な可動域を支えます。
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8分 初級上背部のクイックリリース
7の動きで行う背中中央のエクスプレス — 肩甲骨ストレッチ、スレッド・ザ・ニードル、ラクダのポーズで、デスクでの猫背による肩甲骨の間の緊張に働きかけます。
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16分 中級上部僧帽筋リラックス
16の動きで行う首と肩のフロー — ドアウェイ胸筋ストレッチ、イーグルアーム、耳を肩へ倒す動きで、しつこい上部僧帽筋と頸椎の緊張に。
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