前屈

これらの合図を順番に従ってください。コントロールして動き、快適な範囲にとどまりましょう。

• 足を股関節幅にして立ち、膝を少しやわらかくします。
• 骨盤でヒンジして前に折りたたみ、頭と腕を床の方へ垂らします。
• 折りたたむ間、背骨を長く保ちます。必要ならすね/ももかブロックに手を置きます。
• コントロールして呼吸し肩をリラックスさせます。弾まないようにします。
• 起き上がるには、手をももに置き、コントロールして起き上がって立ちます。

動きをより滑らかで、コントロールしやすくするための合図です。

• 折りたたみが腰ではなく股関節から来るよう、膝を少しやわらかくします。
• 重力がストレッチを助けるよう、頭と首を完全にリラックスさせます。
• 床が遠く感じる場合は、手をすねかももに置きます。

フォームをより明確に保つために注意したいパターン。

• 膝をロックし、床に届くために上背部を丸める。
• 安定して保たず、底で弾ませる。
• ももに手を使って支えず、素早く起き上がる。

無理のない範囲で行い、違和感があれば中止してください。

• 鋭い痛み、しびれ、ピリピリ感、めまい、広がる症状が出たら中止してください。
• 無理のない範囲で動きましょう。伸び感は軽度から中等度にとどめ、痛みにはしないでください。
• ストレッチで反動をつけないでください。安定して保持し、コントロールして動きましょう。
• 脊椎や首のけが、椎間板の問題、最近の手術歴がある場合は、可動域や強度を上げる前に専門家へ相談してください。