Mild mobilitetsrestitusjon
Veiledet rutine med tøying og mobilitet: Mild mobilitetsrestitusjon.
Om denne rutinen
Aktiv hvile skal føles som vedlikehold, ikke som en skjult treningsøkt. Mild mobilitetsrestitusjon holder kroppen i bevegelse med en sekvens på 9 øvelser som er lett nok for fridager, men som likevel dekker de store leddene.
Flexor guider underarmstøying, katt-ku, bakbeinsløft, knestående hoftebøy, nedovervendt hund med bensplit, halvbue, knær mot bryst, bena opp mot veggen og sommerfugl. Flyten berører nakke, skuldre, øvre rygg, bryst, kjerne, korsrygg, hofter, hoftebøyere, sete, adduktorer, baklår, knær, legger, ankler og føtter.
Hvorfor dette fungerer på aktiv hvile
- Underarmstøying og katt-ku begynner med små, tilgjengelige bevegelser.
- Bakbeinsløft, knestående hoftebøy og nedovervendt hund med bensplit hindrer at hofter og baksiden av kroppen stivner.
- Halvbue gir mild åpning av forsiden av kroppen uten høy innsats.
- Knær mot bryst, bena opp mot veggen og sommerfugl gjør avslutningen roligere og mer jordnær.
Velg denne rutinen mellom treningsblokker, etter en stillesittende dag eller når du vil ha mobilitet for hele kroppen uten et prestasjonsmål. Middels vanskelighetsgrad speiler bevegelsesutslag og koordinasjon, ikke intensitet.
Vanlige spørsmål
Hva slags rutine er Mild mobilitetsrestitusjon?
Mild mobilitetsrestitusjon er satt opp i Flexor som en Restitusjon-rutine. Bruk den som generell veiledning for velvære, og hold bevegelsene komfortable hele veien.
Hvor lang tid tar Mild mobilitetsrestitusjon?
Mild mobilitetsrestitusjon tar omtrent 11 min i det veiledede tempoet. Du kan sette på pause, gjenta eller avslutte når som helst.
Hvor mange tøyinger er det i Mild mobilitetsrestitusjon?
Mild mobilitetsrestitusjon inneholder 9 veiledede øvelser som dekker Hamstrings, Underarmer, Ryggrad og Setemuskler. Følg med i rekkefølge, og hopp over bevegelser som ikke føles riktige for deg.
Er Mild mobilitetsrestitusjon bra for nybegynnere?
Mild mobilitetsrestitusjon har vanskelighetsgrad Middels i Flexor. Beveg deg rolig, pust jevnt og kort ned holdene hvis du vil ha litt mer tid til å myke opp.
Trenger du utstyr til Mild mobilitetsrestitusjon?
Nei. Mild mobilitetsrestitusjon er en rutine uten utstyr – du trenger bare litt plass til å bevege deg komfortabelt.
Kan denne rutinen behandle smerter eller skader?
Nei. Rutinene i Flexor som er fokusert på komfort og mobilitet, støtter bare generell velvære. De er ikke fysioterapi, diagnostikk eller medisinsk behandling. Søk profesjonell hjelp ved smerter, skader eller helsetilstander.
Tilhørende rutiner
Flere økter i en lignende rytme.
