Recuperação com Mobilidade Suave
Uma sessão de recuperação fácil, com movimento calmo e controlado e respiração constante pelas principais articulações.
Exercícios
9 movimentos · cerca de 10 min
Sobre esta rotina
O descanso ativo deve parecer manutenção, não um treino disfarçado. A Recuperação com Mobilidade Suave mantém o corpo em movimento com uma sequência de 9 movimentos leve o bastante para os dias de folga e que ainda cobre as principais articulações.
O Flexor conduz alongamento de antebraço, gato-vaca, elevação da perna de trás, dobradiça de quadril ajoelhada, cachorro olhando para baixo com perna elevada, meio-arco, joelhos ao peito, pernas na parede e borboleta. O fluxo toca pescoço, ombros, parte superior das costas, peito, core, lombar, quadris, flexores do quadril, glúteos, adutores, posteriores da coxa, joelhos, panturrilhas, tornozelos e pés.
Por que isto funciona no descanso ativo
- O alongamento de antebraço e o gato-vaca começam com um movimento pequeno e acessível.
- A elevação da perna de trás, a dobradiça de quadril ajoelhada e o cachorro olhando para baixo com perna elevada impedem que os quadris e a cadeia posterior fiquem parados.
- O meio-arco acrescenta uma abertura suave da frente do corpo sem um ritmo de muito esforço.
- Os joelhos ao peito, as pernas na parede e a borboleta deixam o final mais calmo e aterrado.
Escolha esta rotina entre blocos de treino, depois de um dia sedentário ou quando quiser mobilidade de corpo inteiro sem uma meta de desempenho. A dificuldade intermediária reflete amplitude e coordenação, não intensidade.
Perguntas frequentes
Que tipo de rotina é Recuperação com Mobilidade Suave?
Recuperação com Mobilidade Suave está organizado no Flexor como uma rotina de Recuperação. Use como orientação geral de bem-estar e mantenha a amplitude confortável do início ao fim.
Quanto tempo dura Recuperação com Mobilidade Suave?
Recuperação com Mobilidade Suave leva cerca de 10 min no ritmo guiado. Você pode pausar, repetir ou parar sempre que precisar.
Quantos alongamentos há em Recuperação com Mobilidade Suave?
Recuperação com Mobilidade Suave inclui 9 exercício guiado que trabalha Pescoço, Ombros, Parte Superior das Costas e Peito. Siga a ordem indicada e pule qualquer movimento que não parecer adequado para você.
Recuperação com Mobilidade Suave é bom para iniciantes?
Recuperação com Mobilidade Suave está definido no nível Intermediário no Flexor. Movimente-se com suavidade, respire de forma constante e reduza o tempo de sustentação se quiser mais tempo para se acomodar.
Você precisa de algum equipamento para Recuperação com Mobilidade Suave?
Não. Recuperação com Mobilidade Suave é uma rotina sem equipamento — você só precisa de um pouco de espaço para se mover confortavelmente.
Esta rotina pode tratar dores ou lesões?
Não. As rotinas de conforto e de mobilidade do Flexor apoiam apenas o bem-estar geral. Elas não são fisioterapia, diagnóstico nem tratamento médico. Busque orientação profissional em caso de dor, lesão ou problemas de saúde.
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