Recuperação com mobilidade suave
Uma sessão de recuperação fácil, com movimento calmo e controlado e respiração constante pelas principais articulações.
Exercícios
9 movimentos · cerca de 11 min
Sobre esta rotina
O descanso ativo deve parecer manutenção, não um treino disfarçado. A Recuperação com mobilidade suave mantém o corpo em movimento com uma sequência de 9 movimentos leve o bastante para os dias de folga e que ainda cobre as principais articulações.
O Flexor conduz alongamento de antebraço, gato-vaca, elevação da perna de trás, dobradiça de anca ajoelhada, cachorro olhando para baixo com perna elevada, meio-arco, joelhos ao peito, pernas na parede e borboleta. O fluxo toca pescoço, ombros, parte superior das costas, peito, core, lombar, ancas, flexores da anca, glúteos, adutores, posteriores da coxa, joelhos, gémeos, tornozelos e pés.
Por que isto funciona no descanso ativo
- O alongamento de antebraço e o gato-vaca começam com um movimento pequeno e acessível.
- A elevação da perna de trás, a dobradiça de anca ajoelhada e o cachorro olhando para baixo com perna elevada impedem que as ancas e a cadeia posterior fiquem parados.
- O meio-arco acrescenta uma abertura suave da frente do corpo sem um ritmo de muito esforço.
- Os joelhos ao peito, as pernas na parede e a borboleta deixam o final mais calmo e aterrado.
Escolhe esta rotina entre blocos de treino, depois de um dia sedentário ou quando quiser mobilidade de corpo inteiro sem uma meta de desempenho. A dificuldade intermediária reflete amplitude e coordenação, não intensidade.
Perguntas frequentes
Que tipo de rotina é Recuperação com mobilidade suave?
Recuperação com mobilidade suave está organizada no Flexor como uma rotina de Recuperação. Utilize-a como orientação geral de bem-estar e mantenha a amplitude confortável do início ao fim.
Quanto tempo demora Recuperação com mobilidade suave?
Recuperação com mobilidade suave demora cerca de 11 min ao ritmo guiado. Pode fazer uma pausa, repetir ou parar sempre que precisar.
Quantos alongamentos tem Recuperação com mobilidade suave?
Recuperação com mobilidade suave inclui 9 exercícios guiados para Isquiotibiais, Antebraços, Coluna e Glúteos. Acompanhe por ordem e ignore qualquer movimento que não lhe pareça adequado.
Recuperação com mobilidade suave é bom para principiantes?
Recuperação com mobilidade suave tem o nível de dificuldade Intermédio no Flexor. Mova-se com suavidade, respire de forma regular e reduza o tempo de manutenção se quiser mais tempo para se adaptar.
Precisa de algum equipamento para Recuperação com mobilidade suave?
Não. Recuperação com mobilidade suave é uma rotina sem equipamento — só precisa de um pouco de espaço para se mover confortavelmente.
Esta rotina pode tratar dores ou lesões?
Não. As rotinas de mobilidade e centradas no conforto do Flexor destinam-se apenas ao bem-estar geral. Não são fisioterapia, diagnóstico nem tratamento médico. Procure aconselhamento profissional em caso de dor, lesão ou problemas de saúde.
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