Blid mobilitetsrestitution
Guidet rutine med udstrækning og mobilitet: Blid mobilitetsrestitution.
Om denne rutine
Aktiv hvile bør føles som vedligehold, ikke som en skjult træning. Blid mobilitetsrestitution holder kroppen i bevægelse med en sekvens på 9 øvelser, der er nem nok til fridage, men alligevel dækker de store led.
Flexor guider dig gennem underarmsudstrækning, kat-ko, baglæns benløft, knæstående hoftehængsel, nedadvendt hund med bensplit, halv bue, knæ til bryst, ben op ad væggen og sommerfugl. Flowet berører nakke, skuldre, øvre ryg, bryst, core, lænd, hofter, hoftebøjere, baller, adduktorer, baglår, knæ, lægge, ankler og fødder.
Hvorfor det virker på aktiv hvile
- Underarmsudstrækning og kat-ko starter med små, tilgængelige bevægelser.
- Baglæns benløft, knæstående hoftehængsel og nedadvendt hund med bensplit forhindrer, at hofter og bagkæde bliver sløve.
- Halv bue tilfører en blid åbning af kroppens forside uden et højt anstrengelsestempo.
- Knæ til bryst, ben op ad væggen og sommerfugl gør afslutningen roligere og mere jordnær.
Vælg denne rutine mellem træningsblokke, efter en stillesiddende dag eller når du vil have helkropsmobilitet uden et præstationsmål. Sværhedsgraden mellemniveau afspejler bevægeudslag og koordination, ikke intensitet.
Almindelige spørgsmål
Hvilken slags rutine er Blid mobilitetsrestitution?
Blid mobilitetsrestitution er i Flexor organiseret som en rutine med fokus på Restitution. Brug den som generel velværevejledning, og hold bevægelsen behagelig hele vejen igennem.
Hvor lang tid tager Blid mobilitetsrestitution?
Blid mobilitetsrestitution tager cirka 11 min. i det guidede tempo. Du kan sætte på pause, gentage eller stoppe, når du har brug for det.
Hvor mange udstrækninger er der i Blid mobilitetsrestitution?
Blid mobilitetsrestitution indeholder 9 guidede øvelser, der dækker Baglår, Underarme, Rygsøjle og Baller. Følg med i rækkefølge, og spring enhver bevægelse over, der ikke føles rigtig for dig.
Er Blid mobilitetsrestitution godt for begyndere?
Blid mobilitetsrestitution har sværhedsgraden Øvet i Flexor. Bevæg dig roligt, træk vejret jævnt, og forkort tiden i hver position, hvis du vil have mere tid til at komme i gang.
Har du brug for udstyr til Blid mobilitetsrestitution?
Nej. Blid mobilitetsrestitution er en rutine uden udstyr – du skal blot bruge lidt plads til at bevæge dig behageligt.
Kan denne rutine behandle smerter eller skader?
Nej. Rutiner i Flexor med fokus på komfort og mobilitet understøtter kun generelt velvære. De er ikke fysioterapi, diagnose eller medicinsk behandling. Søg professionel rådgivning ved smerter, skader eller helbredsproblemer.
Relaterede rutiner
Flere sessioner i en lignende rytme.
