М’яке відновлення: мобільність
Керований комплекс із розтягуванням і мобільністю: М’яке відновлення мобільності.
Про цей комплекс
Активний відпочинок має відчуватися як підтримка, а не як прихований тренінг. М’яке відновлення мобільності тримає тіло в русі завдяки послідовності з 9 рухів, достатньо легкій для вихідних днів, але все ж охоплює основні суглоби.
Застосунок Флексор веде вас через розтягування передпліч, «кішку-корову», підйом ноги назад, тазостегновий нахил навколішки, «собаку мордою вниз» з піднятою ногою, «півлука», коліна до грудей, «ноги вгору по стіні» та «метелика». Потік охоплює шию, плечі, верх спини, груди, кор, поперек, тазостегнові суглоби, згиначі тазостегнового суглоба, сідниці, привідні м’язи, задню поверхню стегон, коліна, литки, гомілковостопи й стопи.
Чому це працює в активному відпочинку
- Розтягування передпліч і «кішка-корова» починаються з невеликих, доступних рухів.
- Підйом ноги назад, тазостегновий нахил навколішки та «собака мордою вниз» з піднятою ногою не дають тазостегновим суглобам і задньому ланцюгу застоятися.
- «Півлука» додає м’яке розкриття передньої частини тіла без високого темпу зусиль.
- Коліна до грудей, «ноги вгору по стіні» та «метелик» роблять фінал спокійнішим і заземленішим.
Обирайте цей комплекс між тренувальними блоками, після сидячого дня чи коли хочете мобільність усього тіла без цілей щодо результату. Середній рівень відображає амплітуду та координацію, а не інтенсивність.
Поширені запитання
Що за комплекс «М’яке відновлення: мобільність»?
У Флексор «М’яке відновлення: мобільність» входить до комплексів із фокусом: Відновлення. Користуйтеся ним як загальною порадою щодо самопочуття й не виходьте за межі комфортного діапазону.
Скільки триває «М’яке відновлення: мобільність»?
«М’яке відновлення: мобільність» триває приблизно 11 хв у темпі з підказками. Ви можете поставити на паузу, повторити або зупинитися, коли забажаєте.
Скільки розтягувань у «М’яке відновлення: мобільність»?
«М’яке відновлення: мобільність» містить 9 вправ із підказками для таких зон: Задня поверхня стегна, Передпліччя, Хребет і Сідниці. Виконуйте по порядку й пропускайте будь-який рух, що вам не підходить.
Чи добре «М’яке відновлення: мобільність» підходить початківцям?
Рівень складності «М’яке відновлення: мобільність» у Флексор: Середній. Рухайтеся плавно, дихайте рівно й скорочуйте утримання пози, якщо хочете більше часу, щоб увійти в ритм.
Чи потрібне обладнання для «М’яке відновлення: мобільність»?
Ні. «М’яке відновлення: мобільність» — комплекс без обладнання: вам потрібно лише трохи місця для комфортного руху.
Чи може цей комплекс лікувати біль або травми?
Ні. Комплекси Флексор, зосереджені на комфорті, і вправи на мобільність підтримують лише загальне самопочуття. Це не фізіотерапія, не діагностика й не медичне лікування. З приводу болю, травм чи станів здоров’я зверніться до фахівця.
Пов’язані комплекси
Більше сесій у схожому ритмі.
