Día suave de movilidad

El descanso activo debería sentirse como mantenimiento, no como un entrenamiento encubierto. Día suave de movilidad mantiene el cuerpo en movimiento con una secuencia de 9 movimientos que se mantiene lo bastante fácil para los días libres mientras sigue cubriendo las articulaciones principales.

Flexor guía el estiramiento de antebrazo, gato-vaca, elevación de pierna trasera, bisagra de cadera arrodillada, perro boca abajo con pierna elevada, medio arco, rodillas al pecho, piernas arriba en la pared y mariposa. El flujo toca el cuello, los hombros, la espalda alta, el pecho, el core, la zona lumbar, las caderas, los flexores de la cadera, los glúteos, los aductores, los isquiotibiales, las rodillas, las pantorrillas, los tobillos y los pies.

Por qué funciona en el descanso activo

• El estiramiento de antebrazo y el gato-vaca empiezan con un movimiento pequeño y accesible.
• La elevación de pierna trasera, la bisagra de cadera arrodillada y el perro boca abajo con pierna elevada evitan que las caderas y la cadena posterior se queden estancadas.
• El medio arco añade una apertura suave de la parte frontal del cuerpo sin un ritmo de alto esfuerzo.
• Las rodillas al pecho, las piernas arriba en la pared y la mariposa hacen el remate más calmado y enraizado.

Elige esta rutina entre bloques de entrenamiento, tras un día sedentario o cuando quieras una movilidad de todo el cuerpo sin un objetivo de rendimiento. La dificultad intermedia refleja el rango y la coordinación, no la intensidad.