溫和活動度恢復
一次輕鬆的恢復練習，用平靜、受控的動作和平穩的呼吸照顧各大關節。
動作
9 個動作 · 約 11 分鐘
關於本訓練課程
主動休息應該像日常維護，而不是一次隱藏的訓練。溫和活動度恢復用一套 9 個動作的序列讓身體保持活動，既輕鬆到適合休息日，又照顧到各大關節。
弗萊克索 會依次引導前臂伸展、貓牛式、後抬腿、跪姿髖鉸鏈、單腿下犬式、半弓式、仰臥抱膝、雙腿靠牆放鬆式和蝴蝶式。整套流動涉及頸部、肩部、上背、胸部、核心、下背、髖部、髖屈肌、臀肌、內收肌、膕繩肌、膝關節、小腿、踝關節和足部。
它為什麼適合主動休息
- 前臂伸展和貓牛式從幅度小、容易上手的動作開始。
- 後抬腿、跪姿髖鉸鏈和單腿下犬式讓髖部與後鏈不至於停滯。
- 半弓式在不提高強度的前提下溫和開啟身體前側。
- 仰臥抱膝、雙腿靠牆放鬆式和蝴蝶式讓收尾更平靜、更踏實。
可以在訓練週期之間、久坐一天之後，或者當你想要全身活動度卻不帶成績目標的時候，選擇這套訓練課程。中級難度體現的是幅度和協調性，而不是強度。
讓這節課可以重複。休息日裡，順暢的動作和輕鬆的呼吸，比把伸展做得更深更重要。
常見問題
溫和活動度恢復 是哪一類訓練課程？
溫和活動度恢復 在 弗萊克索 中被歸類為 恢復 訓練課程。它屬於一般健康指導，全程將活動範圍保持在舒適區間。
溫和活動度恢復 需要多長時間？
溫和活動度恢復 按引導節奏大約需要 11 分鐘。你可以隨時暫停、重複或停止。
溫和活動度恢復 包含多少個伸展動作？
溫和活動度恢復 包含 9 個引導動作，覆蓋 膕繩肌、前臂、脊柱 和 臀肌。按順序跟練，遇到感覺不適合你的動作就跳過。
溫和活動度恢復 適合初學者嗎？
溫和活動度恢復 在 弗萊克索 中設定為 中級 級別。動作輕柔，呼吸平穩；如果想有更多時間適應，可以縮短保持時間。
溫和活動度恢復 需要器械嗎？
不需要。溫和活動度恢復 是一套無需器材的訓練課程——只要有一小塊能舒適活動的空間就夠了。
這個訓練課程能治療疼痛或損傷嗎？
不是。弗萊克索 中舒適導向和活動度的訓練課程僅用於支援一般健康，不屬於物理治療、診斷或醫學處置。如有疼痛、損傷或健康狀況，請諮詢專業人士。
