Recupero con mobilità dolce
Una sessione di recupero facile, fatta di movimento calmo e controllato e di respiro regolare su tutte le articolazioni principali.
Esercizi
9 movimenti · circa 11 min
Informazioni su questa routine
Il riposo attivo dovrebbe sembrare manutenzione, non un allenamento mascherato. Recupero con mobilità dolce tiene il corpo in movimento con una sequenza di 9 movimenti abbastanza facile per i giorni di scarico, ma che copre comunque le articolazioni principali.
Flexor ti guida in Allungamento dell’avambraccio, Gatto-Mucca, Slancio posteriore della gamba, Hip hinge in ginocchio (cerniera dell’anca), Cane a tre zampe, Mezzo arco, Ginocchia al petto, Gambe al muro (tenuta rigenerante) e Farfalla. Il flusso tocca collo, spalle, parte alta della schiena, petto, core, zona lombare, anche, flessori dell’anca, glutei, adduttori, ischiocrurali, ginocchia, polpacci, caviglie e piedi.
Perché funziona nel riposo attivo
- Allungamento dell’avambraccio e Gatto-Mucca partono con un movimento piccolo e accessibile.
- Slancio posteriore della gamba, Hip hinge in ginocchio e Cane a tre zampe evitano che anche e catena posteriore si impigriscano.
- Il Mezzo arco aggiunge una delicata apertura della parte anteriore del corpo senza alzare il ritmo.
- Ginocchia al petto, Gambe al muro e Farfalla rendono il finale più calmo e radicato.
Scegli questa routine tra un blocco di allenamento e l’altro, dopo una giornata sedentaria o quando vuoi mobilità per tutto il corpo senza un obiettivo di prestazione. La difficoltà intermedia riflette ampiezza e coordinazione, non intensità.
Domande frequenti
Che tipo di routine è Recupero con mobilità dolce?
Recupero con mobilità dolce è organizzata in Flexor come routine di Recupero. Usala come guida generale di benessere e mantieni l’ampiezza confortevole per tutta la durata.
Quanto dura Recupero con mobilità dolce?
Recupero con mobilità dolce dura circa 11 min al ritmo guidato. Puoi mettere in pausa, ripetere o interrompere quando ne hai bisogno.
Quanti allungamenti ci sono in Recupero con mobilità dolce?
Recupero con mobilità dolce include 9 esercizi guidati che coinvolgono Ischiocrurali, Avambracci, Colonna vertebrale e Glutei. Segui l’ordine indicato e salta qualsiasi movimento che non ti sembra adatto.
Recupero con mobilità dolce è adatto ai principianti?
Recupero con mobilità dolce è impostata su un livello Intermedio in Flexor. Muoviti con delicatezza, respira in modo regolare e accorcia i mantenimenti se vuoi più tempo per adattarti.
Hai bisogno di attrezzatura per Recupero con mobilità dolce?
No. Recupero con mobilità dolce è una routine senza attrezzatura — ti basta un po’ di spazio per muoverti comodamente.
Questa routine può trattare dolore o infortuni?
No. Le routine di mobilità e quelle dedicate al comfort in Flexor sostengono soltanto il benessere generale. Non sono fisioterapia, diagnosi o trattamento medico. Rivolgiti a un professionista in caso di dolore, infortuni o problemi di salute.
Routine correlate
Altre sessioni con un ritmo simile.
