Kyynärvarren venyttely
Kyynärvarren venyttely: hallittu liikkuvuus- ja venyttelyharjoitus Flexorissa.
Yleiskatsaus
Kyynärvarren venyttely on ohjattu liikkuvuus- ja venyttelyharjoitus Flexorissa. Liiku hallitusti ja pidä tuntuma lempeänä.
Mitä Kyynärvarren venyttely kohdistaa
Tunnet työn ja venyttelyn kohdealueilla; säilytä neutraali linjaus Kyynärvarren venyttely-asennossa.
Miksi lisätä Kyynärvarren venyttely harjoitusohjelmaasi
Säännöllinen Kyynärvarren venyttely harjoitusohjelmassasi tukee liikkuvuutta ja kehonhallintaa.
- Ei välineitä tai vähäinen välinetarve.
- Skaalautuu liikelaajuudella.
Kenelle se sopii
Kenelle tahansa, joka haluaa hallittua liikkuvuutta Flexorissa.
Milloin tehdä
Käytä lämmittelyssä, jäähdyttelyssä tai lyhyessä liikkuvuustauossa.
Kyynärvarren venyttely on ohjattu harjoitus Flexorissa. Liiku hallitulla liikelaajuudella, pidä hengitys tasaisena ja tähtää lempeään venyttelytuntemukseen ilman kipua.
Valmisteluohje
Pidennä yksi käsi eteenpäin, kyynärpää suorana ja kämmen alaspäin. Käytä toista kättä vetääksesi sormia varovasti alas ja taakse venyttääksesi kyynärvarren yläosaa.
Harjoitteluhuomiot
Flexor-sovelluksessa Kyynärvarren venyttely on tyypillisesti ohjelmoitu seuraavasti: noin 1 min kierrosta kohden, 1 toisto ja 1 sarja. Säädä harjoittelun määrä itsellesi sopivaksi, hengitä tasaisesti ja helpota, jos jokin tuntuu pistävältä tai turvattomalta.
Ohjaus
Suoritusohje, vinkit, yleiset virheet, turvallisuushuomiot ja hyödyt: Kyynärvarren venyttely.
Seuraa näitä ohjeita järjestyksessä. Liiku hallitusti ja pysy mukavalla liikelaajuudella.
- Asetu valmiiseen asentoon Kyynärvarren venyttely-harjoitusta varten ryhti neutraalina.
- Siirry hallitusti työasentoon ja etsi lempeä, hallittu tuntuma — venyttely.
- Hengitä tasaisesti ja säilytä linjaus koko liikkeen ajan — venyttely.
- Palaa lähtöasentoon hallitusti ennen seuraavaa toistoa tai puolta — venyttely.
- Toista määrätty aika tai toistot ilman kimpoilua.
Ohjeita, jotka auttavat pitämään liikkeen sujuvampana ja hallitumpana.
- Liiku hallitusti Kyynärvarren venyttely-asennossa ja pidä hengitys tasaisena.
- Säilytä vakaa linjaus; vältä kompensointia muilla nivelillä — venyttely.
- Pysy lempeässä venyttelytuntemuksessa — ei terävässä kivussa.
Huomioitavia kaavoja, jotta liikemuoto pysyy selkeämpänä.
- Liikelaajuuden pakottaminen kipuun asti — venyttely.
- Hengityksen pidättäminen ääriasennossa.
- Asennon romahtaminen tai kompensointi muilla nivelillä.
Pidä olo mukavana ja lopeta, jos jokin tuntuu väärältä.
- Lopeta, jos tunnet terävää kipua, puutumista, pistelyä, huimausta tai säteileviä oireita.
- Pysy miellyttävällä, hallitulla liikelaajuudella; lihastyö tai lempeä venyttelyjännitys ei saa muuttua kivuksi.
- Liiku sulavasti ilman kimpoilua, nykimistä tai liikelaajuuden pakottamista.
Samankaltaisia liikkeitä seuraavaksi tutustuttavaksi
-
Polvilla rannenympyrät
Polvilla rannenympyrät: hallittu liikkuvuus- ja venyttelyharjoitus Flexorissa.
-
Rannenympyrät
Rannenympyrät: hallittu liikkuvuus- ja venyttelyharjoitus Flexorissa.
-
Ranteen koukistus
Ranteen koukistus: hallittu liikkuvuus- ja venyttelyharjoitus Flexorissa.
-
Ranteen ojennus
Ranteen ojennus: hallittu liikkuvuus- ja venyttelyharjoitus Flexorissa.
-
Käänteinen rukous
Käänteinen rukous: hallittu liikkuvuus- ja venyttelyharjoitus Flexorissa.
-
90/90
Istuva lonkka-avaus, jossa molemmat polvet ovat 90°:ssä; nojaa eteen etusäären yli sisäreesien ja pakaroiden venyttelyyn (lonkka).
-
90/90-lonkkavaihto
Istuva harjoitus, jossa molemmat polvet pyyhkäisevät 90/90-asentojen läpi sulavan lonkan sisä- ja ulkokierron harjoitteluun. (lonkka)
-
Aidanylittäjä
Aidanylittäjä: hallittu liikkuvuus- ja venyttelyharjoitus Flexorissa.
Yleisiä kysymyksiä
Mihin kehon alueisiin Kyynärvarren venyttely kohdistuu?
Liike Kyynärvarren venyttely (Syvävenytys ja Työpöytävenyttely) kohdistuu pääasiassa seuraaviin alueisiin: Kyynärvarret. Liiku mukavalla liikelaajuudella ja jätä liike väliin, jos se ei tunnu sinulle sopivalta.
Mitä lihaksia Kyynärvarren venyttely kuormittaa?
Liikkeeseen Kyynärvarren venyttely liittyviä päälihaksia ovat Ranteen koukistajat ja Ranteen ojentajat. Flexor esittää tämän yleisenä hyvinvointiohjauksena, ei kliinisenä arviona.
Soveltuuko Kyynärvarren venyttely aloittelijoille?
Flexor-sovelluksessa Kyynärvarren venyttely on merkitty tasolle Aloittelija. Valitse pienempi liikelaajuus, vähemmän toistoja tai helpompi muunnelma, kun haluat enemmän hallintaa.
Kuinka kauan Kyynärvarren venyttely tulee pitää asennossa?
Flexor-sovelluksessa Kyynärvarren venyttely kestää noin 1 min kierrosta kohden. Säädä aika itsellesi sopivaksi, hengitä tasaisesti ja helpota aiemmin, jos jokin tuntuu pistävältä.
Miten Kyynärvarren venyttely tehdään?
Kyynärvarren venyttely sisältää 5 ohjattua vaihetta. Seuraa niitä järjestyksessä tällä sivulla, hengitä tasaisesti ja pidä liike sujuvana ja mukavalla liikelaajuudella. Lopeta, jos jokin tuntuu pistävältä, epävakaalta tai sinulle vaaralliselta.
Tarvitsetko välineitä liikkeeseen Kyynärvarren venyttely?
Ei. Kyynärvarren venyttely on liike, johon ei tarvita välineitä, ja sen voi tehdä kotona, kunhan tilaa on sen verran, että voit liikkua mukavasti.
Mitkä Flexor-harjoitusohjelmat sisältävät liikkeen Kyynärvarren venyttely?
Liike Kyynärvarren venyttely esiintyy ohjatuissa Flexor-harjoituksissa, kuten Kyynärvarren vapautus, Ranneystävällinen liikkuvuus, Kyynärpään ja käden mukavuusliike ja Loppuverryttely: voiman jälkeen — venyttely.. Avaa harjoitusohjelman sivu seuraamaan koko liikesarjaa tai harjoittele tätä liikettä erikseen tämän oppaan avulla.
Onko tämä lääketieteellistä neuvontaa?
Ei. Flexor tarjoaa yleistä kunto- ja hyvinvointiohjausta. Se ei diagnosoi, hoida eikä ehkäise sairauksia. Keskustele pätevän ammattilaisen kanssa vammoista, pitkittyneestä kivusta tai terveyshuolista.
