Pemulihan Mobilitas Lembut
Sesi pemulihan yang ringan dengan gerakan tenang dan terkendali serta napas stabil di seluruh sendi utama.
Tentang rutin ini
Istirahat aktif seharusnya terasa seperti perawatan, bukan latihan yang disamarkan. Pemulihan Mobilitas Lembut menjaga tubuh tetap bergerak lewat rangkaian 9 gerakan yang cukup ringan untuk hari libur latihan tapi tetap mencakup sendi utama.
Flexor memandu Peregangan Lengan Bawah, Cat-Cow, Angkat Kaki ke Belakang, Tekukan Pinggul Berlutut, Pose Down Dog Split, Setengah Busur, Lutut ke Dada, Kaki di Dinding, dan Peregangan Kupu-Kupu. Alurnya menyentuh leher, bahu, punggung atas, dada, otot inti, punggung bawah, pinggul, otot fleksor pinggul, otot bokong, adduktor, hamstring, lutut, betis, pergelangan kaki, dan telapak kaki.
Kenapa ini cocok untuk istirahat aktif
- Peregangan Lengan Bawah dan Cat-Cow memulai dengan gerakan kecil yang mudah dijangkau.
- Angkat Kaki ke Belakang, Tekukan Pinggul Berlutut, dan Pose Down Dog Split menjaga pinggul dan rantai posterior tidak jadi kaku.
- Setengah Busur menambah pembukaan lembut di bagian depan tubuh tanpa tempo yang berat.
- Lutut ke Dada, Kaki di Dinding, dan Peregangan Kupu-Kupu membuat penutupnya lebih tenang dan membumi.
Pilih rutin ini di antara blok latihan, setelah hari yang banyak duduk, atau saat kamu ingin mobilitas seluruh tubuh tanpa target performa. Tingkat menengah di sini mencerminkan rentang gerak dan koordinasi, bukan intensitas.
Pertanyaan umum
Pemulihan Mobilitas Lembut termasuk jenis rutin apa?
Pemulihan Mobilitas Lembut disusun di Flexor sebagai rutin Pemulihan. Gunakan sebagai panduan kesehatan umum dan jaga rentang geraknya tetap nyaman dari awal sampai akhir.
Berapa lama Pemulihan Mobilitas Lembut berlangsung?
Pemulihan Mobilitas Lembut berlangsung sekitar 10 mnt dengan tempo terpandu. Kamu bisa menjeda, mengulang, atau berhenti kapan pun kamu perlu.
Ada berapa peregangan dalam Pemulihan Mobilitas Lembut?
Pemulihan Mobilitas Lembut mencakup 9 gerakan terpandu yang melatih Leher, Bahu, Punggung Atas, dan Dada kamu. Ikuti sesuai urutan, dan lewati gerakan mana pun yang terasa tidak pas untukmu.
Apakah Pemulihan Mobilitas Lembut bagus untuk pemula?
Pemulihan Mobilitas Lembut diatur pada tingkat Menengah di Flexor. Bergerak perlahan, bernapas stabil, dan perpendek waktu tahanan kalau kamu ingin lebih banyak waktu untuk menyesuaikan diri.
Apakah kamu butuh alat untuk Pemulihan Mobilitas Lembut?
Tidak. Pemulihan Mobilitas Lembut adalah rutin tanpa alat — kamu cuma butuh sedikit ruang untuk bergerak dengan nyaman.
Bisakah rutin ini mengobati nyeri atau cedera?
Tidak. Rutin yang berfokus pada kenyamanan dan rutin mobilitas di Flexor hanya mendukung kesehatan secara umum. Semua itu bukan fisioterapi, diagnosis, atau penanganan medis. Cari saran profesional untuk nyeri, cedera, atau kondisi kesehatan.
Rutin terkait
Sesi lain dengan ritme serupa.
