Mjuk rörlighetsåterhämtning
Håller kroppen i mjuk rörelse på vilodagar utan att tömma energireserverna.
Om den här rutinen
Aktiv vila ska kännas som underhåll, inte som ett dolt träningspass. Mjuk rörlighetsåterhämtning håller kroppen i rörelse med en sekvens på 9 rörelser som är lätt nog för lediga dagar men ändå täcker de stora lederna.
Flexor guidar dig genom underarmsstretching, katt-ko, bakåtlutande benlyft, knästående höftfällning, nedåtgående hund med bensplit, halvbåge, knän-till-bröst, benen upp mot väggen och fjäril. Flödet berör nacke, axlar, övre rygg, bröst, bål, ländrygg, höfter, höftböjare, säte, adduktorer, baklår, knän, vader, fotleder och fötter.
Därför fungerar den på aktiva vilodagar
- Underarmsstretching och katt-ko börjar med små, lättillgängliga rörelser.
- Bakåtlutande benlyft, knästående höftfällning och nedåtgående hund med bensplit håller höfterna och baksidans muskelkedja från att bli stela.
- Halvbåge ger en mild öppning av kroppens framsida utan högt tempo.
- Knän-till-bröst, benen upp mot väggen och fjäril gör avslutningen lugnare och mer jordad.
Välj den här rutinen mellan träningsperioder, efter en stillasittande dag eller när du vill ha rörlighet för hela kroppen utan prestationsmål. Den medelsvåra nivån speglar rörelseomfång och koordination, inte intensitet.
Vanliga frågor
Vad är Mjuk rörlighetsåterhämtning för typ av rutin?
Mjuk rörlighetsåterhämtning är i Flexor upplagd som en Återhämtning-rutin. Använd den som allmän vägledning för välmående och håll rörelseomfånget bekvämt hela tiden.
Hur lång tid tar Mjuk rörlighetsåterhämtning?
Mjuk rörlighetsåterhämtning tar cirka 11 min i den guidade takten. Du kan pausa, upprepa eller avsluta när du vill.
Hur många stretchingövningar ingår i Mjuk rörlighetsåterhämtning?
Mjuk rörlighetsåterhämtning innehåller 9 guidade övningar för Hamstrings, Underarmar, Ryggrad och Skinkor. Följ med i ordning och hoppa över rörelser som inte känns rätt för dig.
Är Mjuk rörlighetsåterhämtning bra för nybörjare?
Mjuk rörlighetsåterhämtning har svårighetsnivån Medel i Flexor. Rör dig mjukt, andas jämnt och korta ner hållningarna om du vill få mer tid att komma in i rörelsen.
Behöver du någon utrustning för Mjuk rörlighetsåterhämtning?
Nej. Mjuk rörlighetsåterhämtning är en rutin utan utrustning – du behöver bara lite utrymme för att röra dig bekvämt.
Kan den här rutinen behandla smärta eller skador?
Nej. Rutiner för komfort och rörlighet i Flexor är endast till för allmänt välmående. De är inte fysioterapi, diagnos eller medicinsk behandling. Sök professionell rådgivning vid smärta, skada eller hälsotillstånd.
Relaterade rutiner
Fler pass i liknande rytm.
