Récupération mobilité douce
Une séance de récupération facile, en mouvement calme et contrôlé, avec une respiration régulière sur les grandes articulations.
À propos de cette routine
Le repos actif doit ressembler à de l’entretien, pas à un entraînement déguisé. Récupération mobilité douce garde le corps en mouvement avec une séquence de 9 exercices assez facile pour les jours off tout en couvrant les grandes articulations.
Flexor te guide sur l’étirement des avant-bras, le chat-vache, l’élévation de la jambe arrière, la charnière de hanche à genoux, le chien tête en bas, jambe levée, le demi-arc, les genoux à la poitrine, les jambes au mur et le papillon. Le flow touche la nuque, les épaules, le haut du dos, la poitrine, le gainage, le bas du dos, les hanches, les fléchisseurs de hanche, les fessiers, les adducteurs, les ischio-jambiers, les genoux, les mollets, les chevilles et les pieds.
Pourquoi ça marche en repos actif
- L’étirement des avant-bras et le chat-vache commencent par des mouvements petits et accessibles.
- L’élévation de la jambe arrière, la charnière de hanche à genoux et le chien tête en bas, jambe levée empêchent les hanches et la chaîne postérieure de s’encrasser.
- Le demi-arc ajoute une ouverture douce de l’avant du corps sans monter en intensité.
- Les genoux à la poitrine, les jambes au mur et le papillon rendent la fin plus calme et plus ancrée.
Choisis cette routine entre deux blocs d’entraînement, après une journée sédentaire, ou quand tu veux de la mobilité corps entier sans objectif de performance. La difficulté intermédiaire reflète l’amplitude et la coordination, pas l’intensité.
Questions fréquentes
Quel type de routine est Récupération mobilité douce ?
Récupération mobilité douce est classée dans Flexor comme une routine Récupération. Utilise-la comme conseil de bien-être général et garde une amplitude confortable tout du long.
Combien de temps dure Récupération mobilité douce ?
Récupération mobilité douce dure environ 10 min au rythme guidé. Tu peux mettre en pause, répéter ou arrêter quand tu en as besoin.
Combien d’étirements contient Récupération mobilité douce ?
La routine Récupération mobilité douce comprend 9 exercices guidés qui sollicitent tes Cou, Épaules, Haut du dos et Poitrine. Suis l’ordre proposé et saute tout mouvement qui ne te convient pas.
La routine Récupération mobilité douce convient-elle aux débutants ?
Récupération mobilité douce est réglée sur le niveau Intermédiaire dans Flexor. Bouge en douceur, respire régulièrement et raccourcis les maintiens si tu veux plus de temps pour t’installer.
As-tu besoin de matériel pour Récupération mobilité douce ?
Non. Récupération mobilité douce est une routine sans matériel — tu as juste besoin d’un peu d’espace pour bouger confortablement.
Cette routine peut-elle traiter la douleur ou les blessures ?
Non. Les routines de confort et de mobilité de Flexor soutiennent uniquement le bien-être général. Elles ne sont ni de la kinésithérapie, ni un diagnostic, ni un traitement médical. Demande l’avis d’un professionnel en cas de douleur, de blessure ou de problème de santé.
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