Pemulihan Mobiliti Lembut
Sesi pemulihan yang mudah menggunakan pergerakan tenang dan terkawal serta pernafasan yang stabil merentas sendi utama.
Tentang rutin ini
Rehat aktif hendaklah terasa seperti penyelenggaraan, bukan senaman yang tersembunyi. Pemulihan Mobiliti Lembut memastikan badan terus bergerak dengan urutan 9 pergerakan yang cukup mudah untuk hari rehat, sambil tetap merangkumi sendi utama.
Flexor memandu regangan lengan bawah, kucing-lembu, angkatan kaki ke belakang, bongkok dari sendi pinggul sambil berlutut, pose downward dog split, setengah busur, lutut ke dada, tahan kaki di dinding, dan rama-rama. Aliran ini menyentuh leher, bahu, belakang atas, dada, teras, belakang bawah, pinggul, fleksor pinggul, otot punggung, adduktor, hamstring, lutut, betis, buku lali, dan tapak kaki.
Mengapa ini berkesan pada rehat aktif
- Regangan lengan bawah dan kucing-lembu bermula dengan pergerakan kecil yang mudah dicapai.
- Angkatan kaki ke belakang, bongkok dari sendi pinggul sambil berlutut, dan pose downward dog split memastikan pinggul dan rantai belakang tidak menjadi kaku.
- Setengah busur menambah pembukaan badan hadapan yang lembut tanpa rentak usaha yang tinggi.
- Lutut ke dada, tahan kaki di dinding, dan rama-rama menjadikan penamat lebih tenang dan lebih mantap.
Pilih rutin ini antara blok latihan, selepas hari yang banyak duduk, atau apabila anda mahukan mobiliti seluruh badan tanpa sasaran prestasi. Kesukaran pertengahan mencerminkan julat dan koordinasi, bukan intensiti.
Soalan biasa
Apakah jenis rutin Pemulihan Mobiliti Lembut?
Pemulihan Mobiliti Lembut disusun dalam Flexor sebagai rutin Pemulihan. Gunakannya sebagai panduan kesihatan am dan kekalkan julat yang selesa sepanjang masa.
Berapa lama Pemulihan Mobiliti Lembut mengambil masa?
Pemulihan Mobiliti Lembut mengambil masa kira-kira 11 minit pada rentak berpandu. Anda boleh menjeda, mengulang atau berhenti pada bila-bila masa yang anda perlukan.
Berapa banyak regangan terdapat dalam Pemulihan Mobiliti Lembut?
Pemulihan Mobiliti Lembut merangkumi 9 senaman berpandu yang meliputi Hamstring, Lengan bawah, Tulang belakang, dan Glute anda. Ikuti mengikut urutan, dan langkau sebarang pergerakan yang tidak terasa sesuai untuk anda.
Adakah Pemulihan Mobiliti Lembut baik untuk pemula?
Pemulihan Mobiliti Lembut ditetapkan pada tahap Pertengahan dalam Flexor. Bergerak dengan lembut, bernafas dengan stabil, dan pendekkan tempoh tahanan jika anda mahukan lebih masa untuk menyesuaikan diri.
Adakah anda memerlukan sebarang peralatan untuk Pemulihan Mobiliti Lembut?
Tidak. Pemulihan Mobiliti Lembut ialah rutin tanpa peralatan — anda hanya perlukan sedikit ruang untuk bergerak dengan selesa.
Bolehkah rutin ini merawat kesakitan atau kecederaan?
Tidak. Rutin yang berfokus pada keselesaan dan mobiliti dalam Flexor hanya menyokong kesihatan umum. Ia bukan fisioterapi, diagnosis atau rawatan perubatan. Dapatkan nasihat profesional untuk kesakitan, kecederaan atau keadaan kesihatan.
Rutin berkaitan
Lebih banyak sesi dengan rentak yang serupa.
